Assis exercices isométriques

exercices isométriques aident à maintenir la force musculaire et sont souvent prescrits pour les personnes en réadaptation après une blessure . Lorsque vous contractez un muscle ou un groupe de muscles , sans bouger les articulations atteintes ou allonger les muscles , vous avez effectué un exercice isométrique . Effectuant plusieurs exercices isométriques qui impliquent différents groupes musculaires du corps peut être fait à partir d'une position assise , comme le haut du corps , les muscles abdominaux et le bas du corps . Pour les personnes souffrant d'affections comme les articulations raides de l'âge ou de l'arthrite , des exercices isométriques peuvent offrir un moyen pratique de garder la force sans débilitante douleur et l'inconfort . Mollets au bureau

Assis veau isométrique relances aide à maintenir la force dans le soléaire - le muscle du mollet vous utilisez pour soulever le talon lorsque votre genou est plié . Asseyez-vous au bord d'une chaise ou banc d'entraînement . Placez une brique d'exercice de mousse ou bloc de yoga sur un pied en face de vous . Séparez vos jambes écartés à la largeur des hanches et définissez les boules de vos pieds sur le bloc . Gardez les genoux pliés à un angle de 90 degrés avec le sol , avec vos talons ballants hors bord de la brique . Détendez vos épaules , tirez dans vos abdos et réduire vos talons vers le sol sans lever les boules de vos pieds de la brique . Ce mouvement isométrique étire le muscle soléaire . Levez les talons , poussant à travers le dessus de vos pieds à contracter le muscle soléaire . Tenez les talons pour un compte de trois , libérer les talons au sol , et répéter trois séries de 10 à 12 répétitions .
Abdominale isométriques

abdominale assis exercice isométrique aide à renforcer vos abdominaux et peut empêcher une pression supplémentaire sur la colonne lombaire , surtout si vous êtes assis pendant de longues périodes de temps . Dans une chaise , asseyez-vous haut et droit avec vos pieds sur le sol . Gardez vos épaules détendues , pas retroussé vers vos oreilles . Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale , comme si vivifiant pour un coup de poing , comme vous contractez simultanément les muscles de la colonne vertébrale de stabilisation , y compris les fesses et les muscles du tronc pour créer la co- contraction dans votre cœur . Maintenez la position pendant un nombre de trois , et répéter trois séries de 10 à 12 répétitions . Respirez normalement par l'exercice ; . Ne retenez pas votre souffle

Chest Press

La presse de poitrine isométrique aide à maintenir la force et la bonne circulation du sang dans la poitrine , les biceps et les triceps . S'asseoir sur une chaise et allongé la colonne vertébrale par assis haut et droit . Levez les bras et serrer votre main droite sur la main gauche , en face de vous . Paumes de presse ensemble, en créant une résistance , et détenir jusqu'à 10 secondes. Pression de sortie et changer de main en serrant la main gauche sur la main droite , en face de vous , appuyez et maintenez pendant 10 secondes. Répétez poitrine appuie trois à six fois , en fonction de votre niveau de forme physique . Préoccupations
sécurité

Avant de commencer les exercices isométriques , consultez votre professionnel de la santé . Bien que les exercices ne sont pas pénibles et sont réalisées dans une seule position , MayoClinic.com dit que les gens ayant des problèmes d'hypertension et de coeur , peuvent être affectés par la hausse des isométriques de la pression artérielle peut causer .

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