Exercice en court Jets

Le ministère de l' Agriculture dernières normes de Etats-Unis recommandent adultes obtiennent au moins deux heures et demie d'activité physique modérée par semaine pour rester en bonne santé . Cependant, avec style de vie occupé de l'Américain moyen , quelques-uns ont un supplément de deux à trois heures à perdre. Heureusement, cela peut être facilement accompli en travaillant par à-coups . Juste six , 25 minutes mini- séances d'entraînement , plus de six jours, ou de deux à 15 minutes des séances d'entraînement par jour pendant cinq jours , répond aux exigences de l'USDA . Marche ou le jogging
Tourner que tôt le matin promenade avec le chien dans un jogging .

La bonne chose à propos de la marche et le jogging est que cela peut être fait presque en tout temps , n'importe où et sans aucun équipement spécial . Tourner que tôt le matin ou le soir promenade avec le chien dans un jogging . Il vous deux bénéficier . Si vous avez un horaire de travail chargé , essayer de serrer dans un 15 minutes de marche rapide sur votre pause déjeuner . La vitesse de marche et le jogging peut brûler environ 100 calories en seulement 15 minutes . Beaucoup d'employeurs offrent une ou deux courtes pauses en plus d'une pause déjeuner chaque jour . Utilisez ce temps pour une marche rapide ou monter les escaliers au lieu de se prélasser dans la salle de pause . Vous vous sentirez plus détendu et reposé .
Circuit Training
entraînement en circuit vous donne un entraînement complet en 25 minutes ou moins .

court de temps? Ne pas abandonner tout de suite votre abonnement au gym . Beaucoup de centres de conditionnement physique populaires ont un espace réservé pour l'entraînement en circuit . Ce type de formation est conçu pour vous donner un entraînement complet , y compris cardio , en seulement 20 à 25 minutes . Alternativement, vous pouvez faire votre propre circuit à la maison . Lara McGlashan de " remise en forme " magazine recommande la routine suivante : fentes pour deux minutes, de squats suivis par presses généraux pendant une minute , le jogging en place pendant trois minutes en alternance , ski latéral saute pendant une minute , pompes pendant une minute , en position couchée montagne grimpeurs pendant une minute , puis en tenant la planche posent pour une minute. Répéter toute la routine pour un total de 20 minutes.

Le ménage et travail dans la cour Chiffres

Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de gym pour obtenir un bonne séance d'entraînement . Jets de travaux ou dans la cour travail peuvent brûler un nombre important de calories et aider à tonifier les muscles . Essayez de 15 à 25 minutes de l'aspirateur, épousseter , laver les planchers , tondre la pelouse ou même le jardinage . Diététiste Juliette Kellow note que le travail domestique est un excellent moyen de brûler des calories . La femme moyenne brûle environ 49 calories par quart d'heure aspirateur ou la vadrouille , 73 calories par jardinage par quart d'heure et 129 calories par quart d'heure juste monter et descendre les escaliers .
Obtenir un passe-temps

Le yoga est un excellent moyen d'obtenir une séance d'entraînement du corps entier en quelques minutes .

Bien sûr , l'exercice ne doit pas être une corvée . Trouver une activité que vous aimez à intégrer dans votre routine d'entraînement hebdomadaire . Vélo, la natation , le tennis et le yoga sont que quelques exemples . Chacun d'eux peut être fait par à-coups courts et encore apporter de grands avantages . Par exemple , bien que des séances de yoga durent généralement une heure ou plus , la routine de yoga populaire, connue comme Surya Namaskar ou Sun Saluation , s'étend tout le corps et ne prend que quelques minutes . Il s'agit d'une série de 12 poses , pratiqué un après l'autre , dans des ensembles d'au moins cinq ans. Cinq salutations au soleil aura environ 10 minutes , et peut être répétée si nécessaire.