Les meilleures activités pour éviter le gain de poids

La plupart des hommes et des femmes prennent du poids à mesure qu'ils vieillissent en raison d'un ralentissement du métabolisme , les changements hormonaux et la baisse de la masse musculaire . Bien qu'un rapport Science Daily 2010 affirme que la durée et la quantité d'exercice nécessaire pour éviter le gain de poids diffère entre les individus , une marche rapide tous les jours et deux ou trois séances de musculation par semaine combiné avec un régime alimentaire sain est le meilleur moyen pour aider à prévenir le poids gagner. Ces activités brûler des calories et augmenter le métabolisme de la masse musculaire maigre remplace la graisse . Marche rapide

marche rapide augmente le rythme cardiaque et aide à prévenir le gain de poids , MayoClinic.com conseille . La marche est l'une des meilleures activités que vous pouvez faire pour rester en forme parce que c'est un moyen sûr et pratique pour la plupart des gens à atteindre leurs objectifs de fitness. Prendre une marche rapide par jour pendant au moins 30 minutes à un rythme de 3,5 miles par heure sur terrain plat peut brûler jusqu'à 1110 calories par semaine , selon l'Université de Californie .
Musculation construire muscle

entraînement en force avec des bandes de résistance ou des poids pendant 20 minutes quelques fois par semaine , les jours non consécutifs vont construire la masse musculaire maigre et diminuer la graisse , selon MayoClinic.com . Comme vous acquérir de la masse musculaire maigre vous augmentez votre métabolisme et votre corps devient plus efficace à brûler des calories , même lorsque vous n'êtes pas engagé dans une activité . Selon MayoClinic.com , réguliers rendements de musculation résultats rapides , de sorte que vous n'aurez pas besoin d'être dans la salle de gym pendant des heures pour voir des améliorations notables .

Créer un varié , alimentation équilibrée
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une alimentation équilibrée qui souligne une variété de légumes frais , les fruits, les grains entiers, maigre et protéines faibles en gras et les produits laitiers aidera à créer un déficit calorique en combinaison avec l'exercice qui est adapté à votre niveau d'activité , sexe et age.Choose vos calories à bon escient , en fonction de vos objectifs de fitness. Manger un petit déjeuner sain et ne pas sauter de repas . Selon Jesse Cannone , CFT , manger un petit déjeuner équilibré vous aide à maximiser fitness. Sauter des repas , comme le petit déjeuner , jette votre taux de sucre dans le sang de la voie off , qui encourage votre corps à stocker la graisse .
Choisissez d'abord la sécurité

Non chaque activité est appropriée pour tout le monde. Avant de commencer toute activité à contrôler la prise de poids, vous devriez consulter votre médecin . Le moyen le plus efficace pour garder la forme et de garder votre tour de taille maigre brûle plus de calories que vous consommez . Toutefois, l'âge , la condition physique et le sexe sont des facteurs qui déterminent ce qui est sain et bon pour vous . Une visite avec un médecin qualifié est la première activité, vous devez entreprendre avant de bifurquer sur votre propre .