Comment arrêter Sleepers sauvages

sommeil agité où vous jetez et tourner toute la nuit , agir activement vos rêves et le sommeil globale mal et incompatible peuvent être difficiles à votre état de santé , les entreprises et même la vie sociale . Bien que les personnes avec des problèmes de sommeil graves devraient consulter un professionnel de la santé , il ya quelques conseils et tactiques que vous pouvez essayer sur votre propre pour essayer et améliorer vos habitudes de sommeil . Pratiques pré- coucher peuvent souvent avoir beaucoup à faire avec la façon dont vous dormez ou mal , donc l'évolution et l'adaptation de ces rituels peut aider à réduire couchage sauvage . Choses que vous devez Bougies Photos Musique de
Magazines
livre de Snack
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1

détendre avant le coucher en prenant participer à des activités calmes qui ne sont pas intense ou intense. Ecouter de la musique apaisante ou lire un livre avant d'aller au lit au lieu de travailler sur , examen de documents de travail ou de nettoyage .
2

Prendre un bain avant d'aller au lit . Cela peut aider à détendre votre esprit et les muscles et la promotion d'une nuit de sommeil apaisant . Pratiquez la relaxation des contraintes exercices musculaires pour aider davantage détendre votre corps . Par exemple , à partir de vos pieds et de travailler votre chemin jusqu'à votre corps , les muscles tendus pendant plusieurs secondes, puis détendez-les pendant quelques secondes. Répétez travailler votre chemin et vers le bas de votre corps .
3

Mangez une collation avant d'aller au lit , mais éviter tout ce gras ou lourd. S'abstenir de boire des boissons avec de l'alcool ou de la caféine . Évitez de boire beaucoup de quoi que ce soit avant le coucher afin que vous ne serez pas réveillé ou dérangé heures plus tard par une vessie pleine .
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Évitez les activités autres que de dormir dans votre chambre , comme le travail ou regarder la télévision . Votre chambre doit être associée à dormir que par votre corps, ce qui contribue à promouvoir les habitudes de sommeil plus reposant .
5

Prenez de grandes respirations , méditer ou d'étirer vos muscles avant de dormir , ce qui favorise la relaxation .
Photos 6

limiter les excès des lumières dans la chambre , car ceux-ci peuvent s'avérer perturbateur pour dormir .
7

Consulter un médecin spécialiste ou de sommeil si les symptômes persistent .