Exercices Ab Flex
Garder vos muscles abdominaux forte est une partie très importante d'un corps sain. Tous les athlètes savent à quel point ces muscles abdominaux sont la force de base et la prévention des blessures . Vous n'avez pas besoin d'équipement d'exercice compliqué ou coûteux de garder vos abdominaux en forme. Il existe de nombreux exercices de flexion ab simples que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison , sans équipement nécessaire . Le tire-bouchon
Le nom de cette technique de flexion ab décrit le mouvement exact que vous allez utiliser lors de cet exercice . Allongez-vous sur le dos avec le bas du dos à plat sur le sol . Mettez vos pieds ensemble et pointez les orteils vers le plafond . Levez les pieds jusqu'à ce que vos hanches sont légèrement du sol . Utilisez vos bras pour vous soutenir , et tordre vos jambes lentement sur le côté alternatif de gauche à droite .
La manoeuvre de vélos
Comme son nom l' indique, cette technique est tout comme une bicyclette , sauf sans le guidon . Couché sur le dos à plat contre le sol , commencer avec vos pieds ensemble . Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 45 degrés . Vos mains doivent être derrière votre tête pour le soutien , comme si vous alliez faire un sit up . Commencer à pomper vos jambes en l'air comme si vous pédalez un vélo . En tant que votre genou gauche revient vers vous , touchez votre coude droit. Votre coude gauche doit toucher le genou droit également . Répétez cela dans un rythme confortable stable .
Craquements
Le plus fondamental et bien connu de tous les entraînements ab est la technique de crise . Il est l'un des brûleurs les plus efficaces de graisse et shapers ab que vous pouvez faire . Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds ensemble. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 45 degrés . Comme avec la manœuvre de vélos, vos mains doivent être derrière votre tête à un sit - up de position , etc. Soulevez votre torse vers vos genoux . Vous n'avez pas besoin de toucher vos coudes à vos genoux avec celui-ci , mais essayez de garder votre dos le plus plat possible .
Jack Knife
Le couteau de prise technique est également connue sous le nom U ab flex exercice . Il est très efficace pour le développement à la fois plus faible et les muscles supérieurs ab . Commencez par couché à plat sur le sol avec les jambes droites , les pieds joints . Redressez vos bras au-dessus de votre tête , de sorte que votre corps est dans une ligne droite . Soulevez lentement les bras et les jambes en l'air jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond , formant votre corps en forme de U . Réduisez vos membres dans leur position initiale lentement et répéter le processus .
