Comment générer plus de testostérone

Selon la clinique Mayo , la testostérone est une hormone importante dans le corps masculin qui peut affecter la masse musculaire , la mémoire et la concentration mentale , la libido et la numération des spermatozoïdes , et le niveau d'énergie . Entre les âges de 30 et 40 ans , le corps de l'homme commence naturellement à produire moins de testostérone . Selon la clinique Mayo , la baisse des niveaux de testostérone peut causer de la libido pour diminuer la perte de densité osseuse et la masse musculaire , une augmentation du pourcentage de graisse du corps , perte de mémoire et la dépression. Il ya beaucoup de changements de mode de vie naturel qui peuvent être faites afin de générer plus de testostérone . Si la carence est assez grand , la thérapie de remplacement de la testostérone peut être un traitement option.Things Vous aurez besoin
protéines
les légumes de gras oméga-3 acides
Fruits
vitamines
Zinc

Montrer Plus Instructions
Le 1

L'exercice quotidien , avec modération . Trop d'exercice , ainsi que le manque d'exercice , va causer des niveaux de testostérone à tomber . Exercice en séances de 45 minutes; si une formation supplémentaire est nécessaire , prendre des pauses entre les sessions . Après 45 minutes d'exercice , les niveaux de cortisol du corps augmente, ce qui provoque la production naturelle de testostérone diminuer .
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Ayez une alimentation saine . Les protéines sont essentielles pour le corps à produire les plus hauts niveaux de testostérone , car il stimule les hormones dans le corps qui régulent la libération de la testostérone . Fruits et légumes sont également importants. Vous devez également consommer des graisses saines, comme les oméga - 3 acides gras . Glucides limites et les sucres simples, qui élèvent la glycémie et entravent la production de testostérone .
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Maintenir une bonne santé mentale . Un sommeil adéquat et un minimum de stress contribuent à une bonne santé mentale . Les adultes devraient dormir au moins huit heures par nuit , tandis que certains adultes ont besoin jusqu'à dix heures. En outre , éviter les situations stressantes qui provoquent la libération d'hormones de stress , comme l'adrénaline et le cortisol , qui entravent la production de testostérone .
4

Prendre des vitamines chaque jour , avec un supplément de zinc supplémentaire. Le zinc est un minéral dur pour le corps à absorber , ce qui provoque de nombreuses personnes d'avoir une carence en zinc . La dose quotidienne recommandée est de 11 mg pour les hommes et 9 mg pour les femmes . Niveaux de vitamines et de zinc appropriés permet une meilleure production du sommeil et de la testostérone .