Comment construire le muscle rapide pour les adolescents sans drogues

Le concours à l'adolescence sport n'a jamais été plus grande et plus forte que ce qu'elle est aujourd'hui. Avec l'attrait des bourses d'études pour les athlètes d'élite du secondaire combinés avec la pression de gagner des parents, des pairs et des entraîneurs , il n'est pas surprenant que certains adolescents se tournent vers les stéroïdes dans une tentative de construire le muscle rapide . Les adolescents n'ont pas besoin de médicaments pour construire le muscle . Il s'agit d'une méthode éprouvée qui permet que les adolescents à construire les muscles sans les médicaments , et les éléments clés de cette méthode sont la nutrition , de la formation et de la récupération . Choses que vous devez poids
gratuits, lumière de poids moyen
Bandes de résistance
système de jeu avec des jeux d'entraînement
Montrer Instructions
Le 1 Mangez une variété d'aliments à répondre aux besoins caloriques .

consommer jusqu'à 5000 calories par jour . Beaucoup d'adolescents qui tentent de construire le muscle rapide font l'erreur de ne pas absorber suffisamment de calories pour grandir musculaire . Un athlète masculin adolescente qui construit le muscle pourrait avoir besoin de moins de 5000 calories par jour , par rapport à ses camarades de classe non - athlètes qui n'ont besoin que de 3000 calories par jour . Les jeunes athlètes peuvent faire la différence en mangeant des portions supplémentaires de légumes, de fruits et de grains entiers . Manger du beurre d'arachide , le soja , les noix , les produits laitiers et les œufs pour augmenter votre consommation de protéines . L'augmentation de votre consommation de ces aliments vous aidera à répondre à vos besoins caloriques améliorés, y compris votre besoin de protéines.
2 Entraînez-vous avec des bandes de résistance ou des poids .

exercice avec des poids libres , les poids des machines et des tubes de résistance . Les adolescents devraient renforcer les muscles de résistance à la lumière et de mouvements contrôlés qui ne grèvent pas les tendons et les cartilages de croissance . Faites attention à la forme et la posture. L'entraînement en force musculaire et l'endurance construit et améliore votre performance dans presque tous les sports . Jouer à des jeux de renforcement musculaire . À des heures supplémentaires , une salle de sport de l'adolescence à Mountain View, en Californie , les membres jouent réalité des jeux virtuels de boxe qui construisent des muscles abdominaux et du haut du corps . Utilisez votre système de jeu à domicile pour jouer à des jeux où votre corps est la manette , renforcer vos muscles du tronc .
3 Terminer l'exercice au moins trois heures avant le coucher .

Reste chaque deuxième ou troisième jour de votre programme d'entraînement . Temps hors de votre force routine d'entraînement permet à vos muscles et les os récupérer de la souche de renforcement musculaire et diminue le risque de blessures dues au surmenage . Douleur grave est un signe que vos muscles sont enflammés et ont besoin de se reposer et récupérer . Ne vous entraînez pas si vous avez musculaire importante ou des douleurs articulaires .