Habitudes de sommeil des adolescents

scolaire, les devoirs, les activités sociales et sportives , sans oublier les téléphones cellulaires et les jeux vidéo , garder les adolescents actifs occupés . Ils peuvent également garder jusqu'à tard dans la nuit . C'est pourquoi Broustin un adolescent de sommeil le matin peut sembler un exploit herculéen . Tant et si bien que les parents s'inquiètent parfois de ce que l'évolution des habitudes de sommeil de leur enfant indiquent sur ​​leur bien- être physique et émotionnel . Heureusement, il ya beaucoup d'informations disponibles pour vous aider à vous assurer que votre enfant devient le sommeil dont il a besoin . Motif de sommeil naturel Change

études récentes ont montré que les habitudes de sommeil changent naturellement au cours de l'adolescence . La plupart des jeunes enfants ont des horloges du corps qui dirigent les faire tomber de sommeil entre 8 et 21 heures , mais par les années de l'adolescence , ce modèle commence à changer , et les enfants ne se sentent pas le besoin naturel de dormir jusqu'à tard dans la nuit . Aggravé par des intérêts sociaux et des horaires chargés , ce changement naturel peut voler adolescents de repos nécessaire .
Pas assez de sommeil

Pendant de nombreuses années , les chercheurs ont cru que les adolescents avaient besoin de moins de sommeil que les jeunes enfants , mais des études récentes ont montré que les adolescents ont réellement besoin de plus de sommeil que les jeunes enfants et les adultes de plus de 20 ans . En fait , les adolescents ont besoin d'environ 9 heures de sommeil par nuit . Malheureusement , ils obtiennent beaucoup moins globale . Rapport de plus de 90 pour cent d'obtenir moins que la quantité recommandée , et le rapport de 10 pour cent obtenir moins de 6 heures .

Catching Up

horaires de l'adolescence et les habitudes de sommeil changer tout au long de la semaine . Les adolescents pourraient rester encore plus tard le week-end et dormir jusqu'à midi le lendemain pour essayer de récupérer le temps de sommeil perdu . Cela peut confondre leurs horloges biologiques , ce qui rend plus difficile d'obtenir un sommeil de qualité au cours de la semaine .

Conséquences

La privation de sommeil peut avoir un effet négatif sur la santé physique , émotionnelle et santé mentale . Il peut avoir un impact sur ​​la capacité d'un adolescent de se concentrer sur le travail scolaire , et ils peuvent empêcher l' accent lors d'activités physiques , augmentant les risques de blessures . Spécialistes de la santé mentale ont également trouvé des liens entre la privation de sommeil , un comportement agressif , dépression et troubles de l'attention .

Solutions

Le moyen le plus efficace pour améliorer l'adolescence sommeil habitudes pourraient être d'apporter des horaires scolaires plus en ligne avec le modèle naturel de sommeil des adolescents , mais il peut ne pas être le soutien du public pour que, dans chaque district .

Il ya encore des stratégies individuelles qui peuvent vous aider , cependant . Définition d'un matin et le calendrier du soir et de s'y tenir autant que possible ( même le week-end ) permettra d'améliorer la qualité d'un ado sleep.Taking une courte sieste dans l'après-midi peut vous aider , mais les siestes de plus de 30 minutes peut exacerber le problème en qui rend plus difficile de s'endormir la nuit .

une routine du soir qui comprend des activités en liquidation progressive calmes comme la lecture ou le journalisme , les lumières tamisées et une chambre sombre et frais peut rendre le sommeil plus facile . Éviter la caféine et l'alcool aidera ainsi . L'application de certaines d'entre elles peuvent améliorer les habitudes de sommeil de l'adolescence et la santé des adolescents .