Quelles sont les habitudes de couchage recommandés

Alors que de nombreux problèmes de sommeil nécessitent une intervention médicale , vous pourriez être en mesure d'améliorer votre qualité de sommeil par la simple amélioration de vos habitudes de sommeil . Cependant , consulter un médecin pour recevoir des conseils médicaux si vous avez encore du mal à s'endormir ou à rester endormi après avoir pris le temps d'améliorer vos habitudes de sommeil . Restez à l'annexe

Avoir un moment donné que vous vous réveillez et aller dormir . Il est tentant de rester jusqu'à la fin et dormir dans le week-end , mais cela a un effet négatif sur la qualité de votre sommeil . Si vous maintenez un horaire de sommeil régulier , vous ne serez pas tenté de sieste pendant la journée , une autre habitude de sommeil qui peut réduire la qualité de votre sommeil la nuit. Matters
régime

le comte de retour quatre à six heures de votre heure de coucher prévu. Depuis ce temps , éviter les aliments épicés , gras et sucrés , l'alcool et la caféine . Tous ces éléments peuvent avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil . Certaines personnes croient que l'alcool améliore la qualité du sommeil , mais le contraire est vrai . La consommation d'alcool ne fait plus facile de s'endormir , mais que l'alcool se dissipe dans la nuit , vous êtes susceptible de se réveiller et avoir de la difficulté à se rendormir .
Comment faire pour créer un bon environnement

Une salle qui est trop chaud ou froid , il est difficile de dormir. La plupart des gens dorment mieux dans une pièce fraîche , mais l'expérience pour trouver la température qui vous convient le mieux . Le sommeil est plus facile dans un espace sombre et calme , donc utilisez les rideaux pour bloquer la lumière extérieure. Si votre horloge a un visage numérique , tourner jusqu'à ce qu'il ne fait pas face au lit . Si vous ne pouvez pas bloquer le bruit extérieur, ou si vous avez du mal à dormir si elle est trop calme , investir dans une machine à bruit blanc ou des sons apaisants , comme la mer ou d'un cours d'eau, sur disque compact ou un fichier de musique numérique .

Photos Préparer Bed

Créez un rituel de sommeil que vous pouvez faire tous les soirs . Bientôt, votre corps va s'habituer à votre programme , ce qui rend plus facile de s'endormir . Inclure des choses comme un bain chaud , la lecture pendant quelques minutes , la journalisation ou ayant une légère collation .