Comment réduire la périménopause ballonnements

La périménopause se produit lorsque les hormones de la femme commencent à fluctuer et peuvent commencer dès ses 30 ans de retard, selon la Clinique Mayo . Les symptômes tels que ballonnements commencent à apparaître comme le corps subit des changements hormonaux . Votre estomac s'agrandit et vous pouvez ressentir de la douleur ou une sensation d'inconfort général autour de votre section médiane . Prenant certaines précautions et des suppléments peut réduire le risque de ballonnement périménopause . Choses que vous devez Yogurt intolérants au lactose enzymatiques les suppléments de
Journal des aliments probiotiques
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tenir un journal alimentaire . Notez chaque aliment que vous consommez et répondez à vos épisodes de ballonnements connaître vos aliments déclencheurs . Normalement 30 minutes à deux heures, c'est le temps de la nourriture pour libérer le gaz dans votre estomac . Limitez les aliments que vous sentez peut causer des ballonnements .
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Restreindre aliments gazeux connus dans votre alimentation , y compris les haricots , le brocoli et le chou . Vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement les aliments de votre régime alimentaire , mais limitez votre consommation . Que la ménopause approche, vous pouvez trouver votre corps ne peut pas traiter les éléments laitiers ainsi , conduisant à des crampes douloureuses et les ballonnements . Suppléments avec les enzymes décomposent les aliments contenant du lactose pour faciliter la digestion .
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réduire le sodium dans votre alimentation . Évitez les aliments salage et acheter les produits en conserve à faible teneur en sodium . Un régime riche en sodium rend le corps à retenir l'eau et peut contribuer à des ballonnements .
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Recherchez yogourt contenant des probiotiques tels que Bifidobacterium , également connu sous le Bifidus , qui peuvent réduire les ballonnements après la consommation régulière de trois à six semaines selon Johns Hopkins Medicine . Les probiotiques présentent de bonnes bactéries dans l'estomac et les intestins , la dégradation des protéines alimentaires pour une meilleure digestion .
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Réduire votre consommation de boissons gazeuses , y compris la soude , la bière et l'eau pétillante . La carbonatation introduit de l'air dans l'estomac , ce qui augmente vos chances de gaz et les ballonnements .
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de l'exercice régulièrement . Marcher, courir , nager ou autre activité aérobique garde la nourriture se déplaçant dans le tube digestif , la réduction des crampes douloureuses et les ballonnements .
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Écouter des cassettes de méditation , lire un livre ou vous détendre sur votre terrasse avec une musique douce . Le stress peut conduire à des maux d'estomac et les ballonnements , afin de faciliter votre esprit chaque jour pour maintenir le tube digestif déplacer efficacement .