Exercices dos Femme
Il est important d'étirer votre dos avant et après l'exercice . Cela réduit le risque de blessures et empêche les douleurs sévères après l'entraînement . Vous pouvez étirer votre dos en effectuant des exercices de chin-up , qui travaillent toute la partie supérieure du corps . Saisissez la barre sournoise chin-up et prendre votre poids de corps en soulevant les jambes du sol et de les plier . Soulevez-vous pour que notre menton est au niveau de la barre . Abaissez-vous afin que vos bras sont étendus , et maintenez la position pendant 10 à 15 secondes . Faites autant de répétitions que vous pouvez gérer .
Bent Row
lignes Bent travailler au milieu de votre dos , biceps , dorsaux et les épaules . Commencez avec des poids légers et augmenter leur taille au fil du temps . Lors de l'exécution des lignes courbées , Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux . Gardez votre dos droit et pliez de votre taille . Soulevez la barre avec une prise en pronation et tirez-le vers votre abdomen .
Hausse les épaules
Barbell hausse les épaules travailler vos muscles trapèzes . Vous pouvez utiliser n'importe quel type de prise pour lever la barre . Stand avec vos pieds largeur des épaules et lever la barre . Levez les épaules de haut en bas dans un mouvement de haussement et continuer à le faire aussi longtemps que vous vous sentez confortable .
Machines
Il ya plusieurs machines adaptées pour les femmes de retour exercices . Le rameur cardio donne une bonne séance d'entraînement globale et ciblée dos, les épaules , les bras et les muscles de la cuisse . La rangée assis aide à la posture, car il vous encourage à tirer avec un dos droit . Cette machine cible différents domaines de votre dos selon la façon dont vous tirez . Vous pouvez vous concentrer sur vos lats en faisant de faibles tractions , ou cibler votre dos intérieur avec de hauts tractions .
