Exercices dos Femme

exercices pour le dos femmes sont souvent négligés au cours des séances d'entraînement , mais ils ont plusieurs avantages clés . Retour exercices augmentent la force , réduire le risque de problèmes de dos et améliorer la posture . Les femmes peuvent utiliser des poids pour exercer leur dos, en commençant par les plus légers et créer progressivement les poids lourds. Remonte

Il est important d'étirer votre dos avant et après l'exercice . Cela réduit le risque de blessures et empêche les douleurs sévères après l'entraînement . Vous pouvez étirer votre dos en effectuant des exercices de chin-up , qui travaillent toute la partie supérieure du corps . Saisissez la barre sournoise chin-up et prendre votre poids de corps en soulevant les jambes du sol et de les plier . Soulevez-vous pour que notre menton est au niveau de la barre . Abaissez-vous afin que vos bras sont étendus , et maintenez la position pendant 10 à 15 secondes . Faites autant de répétitions que vous pouvez gérer .
Bent Row

lignes Bent travailler au milieu de votre dos , biceps , dorsaux et les épaules . Commencez avec des poids légers et augmenter leur taille au fil du temps . Lors de l'exécution des lignes courbées , Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux . Gardez votre dos droit et pliez de votre taille . Soulevez la barre avec une prise en pronation et tirez-le vers votre abdomen .

Hausse les épaules

Barbell hausse les épaules travailler vos muscles trapèzes . Vous pouvez utiliser n'importe quel type de prise pour lever la barre . Stand avec vos pieds largeur des épaules et lever la barre . Levez les épaules de haut en bas dans un mouvement de haussement et continuer à le faire aussi longtemps que vous vous sentez confortable .
Machines

Il ya plusieurs machines adaptées pour les femmes de retour exercices . Le rameur cardio donne une bonne séance d'entraînement globale et ciblée dos, les épaules , les bras et les muscles de la cuisse . La rangée assis aide à la posture, car il vous encourage à tirer avec un dos droit . Cette machine cible différents domaines de votre dos selon la façon dont vous tirez . Vous pouvez vous concentrer sur vos lats en faisant de faibles tractions , ou cibler votre dos intérieur avec de hauts tractions .