Conseils sur les bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur sont des symptômes communs chez les femmes ménopausées et non ménopausées . Les éclairs se composent des poussées de chaleur dans tout le corps et sont souvent accompagnés par la transpiration , rougeur de la face et du cou - et des frissons . La plus courante dans la nuit , les bouffées de chaleur peuvent être si graves qu'ils interrompent votre vie quotidienne . Ajustements de style de vie simple et les remèdes maison peuvent réduire l'effet des bouffées de chaleur et vous garder au frais. Stay Cool

Porter des vêtements que vous garder au frais. La Clinique Mayo recommande superposition des vêtements de sorte que lorsque vous vous sentez trop chaud , vous pouvez facilement enlever des couches de refroidir . Évitez hermétique et vêtements contraignants . Ces piéger la chaleur dans et devient collante et inconfortable lorsque vous transpirez . Vêtements de coton amples permettent à votre corps de respirer librement et sécher rapidement. Vérifiez que votre climatiseur ou ventilateur fonctionne. Si non, ouvrir une fenêtre dans la nuit .
Maintenir le régime alimentaire bon régime

a un effet énorme sur la façon dont vous ressentez des bouffées de chaleur . Certains aliments et boissons déclenchent les flashs tandis que d'autres calment . Buvez beaucoup d'eau et manger des fruits et légumes riches en eau parce que la sueur de bouffées de chaleur peut vous laisser déshydraté . Évitez les boissons alcoolisées et caféinées , la nourriture épicée et le tabagisme. Ces déshydrater votre corps et peuvent déclencher des bouffées plus chaudes .

Exercice

Selon Newsworthy , " exercice aide à diminuer les bouffées de chaleur en réduisant la quantité de circulation FSH et de LH et en élevant les niveaux de endorphine " . FSH , LH et les endorphines sont des hormones produites par l'hypophyse . Lorsque les ovaires cessent de produire des œufs , des niveaux FSH et LH augmentent, qui induisent des bouffées de chaleur . Beaucoup de femmes trouvent un soulagement et de détente à des activités comme le yoga , la natation , le vélo et la marche.
Respiration profonde

respiration abdominale profonde peut aider à réduire l'effet des bouffées de chaleur . Respirez lentement , concentrés, respirations pendant 15 minutes . Pour ce faire, une fois le matin et une fois le soir avant de se coucher . Vous pouvez également utiliser la technique de respiration si les bouffées de chaleur vous réveillent , ou tout au long de la journée pour les calmer . Cette forme de méditation aide à calmer l'esprit .
Remèdes holistiques

Beaucoup de remèdes à base de plantes riches en oestrogènes végétaux peuvent aider à réduire les effets des bouffées de chaleur . Ce sont le soja , ginseng , racine de réglisse , feuilles de framboisier , actée à grappes noires , menthe verte , agripaume , le trèfle rouge , poivre , ignames sauvages et l'huile d'onagre . Un supplément de vitamines E et la vitamine B6 ont aidé certaines femmes à réduire les effets de bouffées de chaleur , tout comme la méditation et l'acupuncture . Thérapie de remplacement
hormone

Si vos symptômes sont graves et interférer avec votre style de vie , d'enquêter sur la thérapie de remplacement d'hormone . L'hormonothérapie substitutive (HTS ) remplace l'oestrogène , la progestérone ou les deux. Selon vos antécédents médicaux , votre médecin vous prescrira ce qui est approprié pour vous. Médicaments non hormonaux réduisent également les effets des bouffées de chaleur . Certains d'entre eux sont gabapentine , des antidépresseurs et de la clonidine , de même que certains sédatifs légers . Consultez votre médecin avant de prendre une décision sur un de ces médicaments . Ils sont forts et peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé.