Conseils sur les bouffées de chaleur
Porter des vêtements que vous garder au frais. La Clinique Mayo recommande superposition des vêtements de sorte que lorsque vous vous sentez trop chaud , vous pouvez facilement enlever des couches de refroidir . Évitez hermétique et vêtements contraignants . Ces piéger la chaleur dans et devient collante et inconfortable lorsque vous transpirez . Vêtements de coton amples permettent à votre corps de respirer librement et sécher rapidement. Vérifiez que votre climatiseur ou ventilateur fonctionne. Si non, ouvrir une fenêtre dans la nuit .
Maintenir le régime alimentaire bon régime
a un effet énorme sur la façon dont vous ressentez des bouffées de chaleur . Certains aliments et boissons déclenchent les flashs tandis que d'autres calment . Buvez beaucoup d'eau et manger des fruits et légumes riches en eau parce que la sueur de bouffées de chaleur peut vous laisser déshydraté . Évitez les boissons alcoolisées et caféinées , la nourriture épicée et le tabagisme. Ces déshydrater votre corps et peuvent déclencher des bouffées plus chaudes .
Exercice
Selon Newsworthy , " exercice aide à diminuer les bouffées de chaleur en réduisant la quantité de circulation FSH et de LH et en élevant les niveaux de endorphine " . FSH , LH et les endorphines sont des hormones produites par l'hypophyse . Lorsque les ovaires cessent de produire des œufs , des niveaux FSH et LH augmentent, qui induisent des bouffées de chaleur . Beaucoup de femmes trouvent un soulagement et de détente à des activités comme le yoga , la natation , le vélo et la marche.
Respiration profonde
respiration abdominale profonde peut aider à réduire l'effet des bouffées de chaleur . Respirez lentement , concentrés, respirations pendant 15 minutes . Pour ce faire, une fois le matin et une fois le soir avant de se coucher . Vous pouvez également utiliser la technique de respiration si les bouffées de chaleur vous réveillent , ou tout au long de la journée pour les calmer . Cette forme de méditation aide à calmer l'esprit .
Remèdes holistiques
Beaucoup de remèdes à base de plantes riches en oestrogènes végétaux peuvent aider à réduire les effets des bouffées de chaleur . Ce sont le soja , ginseng , racine de réglisse , feuilles de framboisier , actée à grappes noires , menthe verte , agripaume , le trèfle rouge , poivre , ignames sauvages et l'huile d'onagre . Un supplément de vitamines E et la vitamine B6 ont aidé certaines femmes à réduire les effets de bouffées de chaleur , tout comme la méditation et l'acupuncture . Thérapie de remplacement
hormone
Si vos symptômes sont graves et interférer avec votre style de vie , d'enquêter sur la thérapie de remplacement d'hormone . L'hormonothérapie substitutive (HTS ) remplace l'oestrogène , la progestérone ou les deux. Selon vos antécédents médicaux , votre médecin vous prescrira ce qui est approprié pour vous. Médicaments non hormonaux réduisent également les effets des bouffées de chaleur . Certains d'entre eux sont gabapentine , des antidépresseurs et de la clonidine , de même que certains sédatifs légers . Consultez votre médecin avant de prendre une décision sur un de ces médicaments . Ils sont forts et peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé.