Comment contrôler la ménopause

La ménopause est le moment dans la vie d'une femme quand son corps est en train de changer et se préparer à être menstruée plus . L'âge moyen d'une femme aura sa dernière période menstruelle est de 51 , mais les symptômes de la ménopause peut commencer ans plus tôt et durer même après sa dernière période . Tous les symptômes indésirables de la ménopause sont dues à des changements dans les hormones que votre corps produit , telles que la quantité d'oestrogène produite par les ovaires . Les symptômes de la ménopause que vous souhaitez contrôler sont les bouffées de chaleur , les organes génitaux sèches , l'insomnie, les sautes d'humeur , la léthargie, l'ostéoporose , les maladies cardiaques , et le gain de poids . Choses que vous devez
supplément de calcium /vitamine D
aliments riches en calcium de soja aliments riches en vitamine
capsules E
huile de vitamine E Photos suppléments de fer
aliments riches en fer
hormonothérapie ménopausique
naissance pilule
exercice
calcium riche jus de orange et crème oestrogène
faible dose anti- dépresseur
Afficher régime et l' exercice de Instructions
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Mangez des aliments riches en soja pour réduire l'incidence des bouffées de chaleur , selon l'Institut national sur le vieillissement . Les phytoestrogènes dans les aliments à base de soja sont similaires à l'oestrogène et semblent aider à réduire les symptômes de la ménopause . Les aliments riches en phytoestrogènes sont les céréales, les graines de lin , l'avoine , le tofu, le tempeh , des hamburgers de soja , les légumineuses, le lait de soja , le soja, la farine de soja et des protéines de soja .
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Mangez plus d'aliments riches en calcium . Le calcium est un nutriment très important tout en passant par la ménopause , l'ostéoporose parce devient beaucoup plus fréquent à cette époque . L'ostéoporose est une affection dans laquelle les os s'affaiblissent. Calcium des aliments riches à inclure dans votre alimentation sont , yogourt , lait et autres produits laitiers, le brocoli et les légumineuses . Boire du jus d'orange enrichi de calcium , est une bonne idée aussi .

Prendre un supplément de calcium avec vitamine D afin de s'assurer que votre corps peut absorber bien. Vous avez besoin d'environ 1200 mg de calcium et 800 UI de vitamine D par jour , selon l'Université de Pittsburgh Medical Center.

Réduisez votre consommation de boissons contenant de la caféine que la caféine a été liée à la perte osseuse , selon le National Library of Medicine .
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Réduisez votre léthargie en mangeant des aliments riches en fer . Durant la ménopause vous pourriez vous sentir que vous êtes fatigué beaucoup de temps . Mangez des aliments qui sont riches en fer tels que le poisson , la viande rouge maigre , les œufs , les légumes verts , les amandes et pour conjurer l'anémie .
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Perdre du poids ou maintenir votre poids à un niveau sain en mangeant une faible teneur en gras , régime hypocalorique . Le risque de maladie cardiaque augmente à mesure que vous entrez dans la ménopause , selon l'Institut national sur le vieillissement , et l'excès de poids augmente le risque aussi.

Exercice tous les jours pour stimuler l'énergie , garder votre cœur en bonne santé , et de garder le poids sur la ménopause .
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Prendre 400 UI de vitamine E comme un supplément quotidien pour réduire les bouffées de chaleur .

Utilisez huile de vitamine E sur votre zone vaginale comme lubrifiant sexuel pour soulager sécheresse .

traitements médicaux
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considérer et des recherches sur la possibilité de la thérapie de remplacement d'hormone pour contrôler la ménopause . En raison de la quantité de diminution de la hormones féminines , œstrogène et un progestatif , votre médecin peut conseiller la ménopause hormonothérapie ou MHT . La prise d'hormones peut réduire beaucoup des symptômes de la ménopause et prévenir l'ostéoporose et les maladies cardiaques .

Prendre la pilule de contrôle des naissances pour contrôler les symptômes de la ménopause péri- de règles abondantes et irrégulières .

Demandez à votre médecin de crèmes d'œstrogènes qui peuvent être utilisés pour aider à la sécheresse vaginale et aider à des rapports sexuels .
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Parlez-en à votre médecin avant de prendre un peu fait anti- dépresseur à contrôler les sautes d' humeur et la dépression communes pendant la ménopause . Faibles doses d'antidépresseurs sont également prescrits pour réduire les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur .
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Arrêter de fumer pour prévenir les maladies du cœur pendant la ménopause . Après la ménopause , les femmes sont plus susceptibles d'être victimes de maladies du cœur et le tabagisme est lié à une maladie cardiaque .