Comment soulager vos crampes menstruelles

Selon Web de Condition féminine , 15 pour cent des femmes souffrent de graves crampes menstruelles qui les neutraliser de poursuivre leurs activités quotidiennes . Les crampes menstruelles sont causées par des contractions de l'utérus . Ces contractions permettent au sang de quitter l'utérus . La sévérité des crampes dépend des niveaux de prostaglandines, qui sont des composés moléculaires libérées par la muqueuse utérine . Si vous souffrez de crampes menstruelles , il ya quelques mesures que vous pouvez prendre pour rendre votre période mensuelle plus supportable . Instructions
Le 1

Take over-the -counter médicaments qui contiennent de l'ibuprofène ou le naproxène sodium . Over-the -counter médicaments facilitera les contractions et alléger la circulation . Suivez les instructions de dosage sur l'emballage et prenez le médicament dès que vous commencez à ressentir les symptômes . Les crampes menstruelles sont habituellement à leur plus fort durant les deux premiers jours de votre période . Les symptômes peuvent commencer aussi tôt que deux jours avant votre période .
2

intégrer l'exercice dans votre journée . Exercice sur et autour des jours de votre menstruation garder le stress et les crampes à la baie. L'exercice cardiovasculaire est idéal pour obtenir le rythme cardiaque . Vous pouvez courir, natation, vélo ou utiliser le vélo elliptique à la salle de gym . Idéalement, vous devriez faire preuve de tout le mois .
3

Prendre une pilule contraceptive . Pilules de contrôle des naissances ont des hormones qui réduisent votre flux et réduire les crampes . Si vous décidez d'essayer ce sujet, consultez votre médecin , qui aura besoin de vous rédiger une ordonnance . Suivez les instructions de votre médecin exactement pour prendre la pilule .
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Maintenir un poids santé en incluant des aliments nutritifs dans votre régime alimentaire . Inclure les produits riches en fibres et de grains entiers , les légumes, les fruits et les aliments à faible teneur en sucre et en sel . Vous voulez éviter de prendre du gras , qui produit de l'oestrogène . Si les niveaux d'oestrogène dans votre corps sont déséquilibrés , ils peuvent causer des crampes utérines .
5

Utiliser la chaleur pour lutter contre les crampes . La chaleur est réconfortant et détend vos muscles . Vous pouvez placer un coussin chauffant sur ​​votre bas-ventre ou vous pouvez faire tremper dans un bain chaud .
6

Évitez l'alcool et de la caféine , car ils peuvent faire des crampes pire . Buvez de l'eau plutôt que pour aider à garder vos hormones équilibrée .