Comment aplatir votre ventre après bébé

Pendant la grossesse , les muscles abdominaux et la peau sont tendues , en changeant souvent l'apparition de l'estomac de la femme . La plupart du temps , son estomac se retourner à son état d'avant la grossesse avec le temps et l'effort de sa part. Cependant, d'autres facteurs pourraient rendre plus difficile , voire dans certains cas impossible , pour son ventre soit plat sans chirurgie esthétique . Conditions qui pourraient l'empêcher de s'aplatir son estomac par l'exercice seul comprennent une recti avancée diastasis , les cicatrices de césarienne , et la peau très tendue , aussi souvent vu après la naissance de multiples . Mais des exercices simples et la gestion du poids peuvent aider la plupart des femmes à retrouver un ventre plat après l'accouchement . Instructions
manger sainement
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Consultez votre médecin pour approbation avant de commencer tout régime alimentaire . Votre médecin doit être en mesure de vous aider à déterminer si vous avez besoin de perdre du poids ou simplement ton muscle . Cela vous aidera à décider quel type de régime est le meilleur pour vous.
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Ayez une alimentation saine et équilibrée . Selon le Département américain de l'Agriculture , ou USDA , une femme modérément active des adultes devrait atteindre en moyenne un apport d'environ 2000 calories par jour . Âge , le niveau d'activité et de santé spécifique préoccupations pourraient affecter votre apport calorique recommandé , il est donc conseillé de consulter votre médecin ou une diététiste ou à visiter le site Web de l'USDA pour des informations spécifiques concernant les calories .
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Mettre en place l'allaitement si besoin. La Leche League recommande que les mamans qui allaitent attendre au moins deux mois avant d'essayer de perdre du poids, et il leur conseille de manger un 500 calories supplémentaires par jour que ce qui serait normalement recommandé d'établir et de maintenir l'approvisionnement en lait sain .

Photos début d'une routine d'exercice
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recevoir l'approbation de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d'exercice . Ceci est particulièrement important si vous avez vécu des complications lors de l'accouchement , comme une épisiotomie ou une césarienne .
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Vérifier un diastasis des grands droits . Pour ce faire , allongez- vous sur le dos et levez la tête et des épaules . Avec deux doigts , sentir au-dessus et au-dessous du nombril pour une séparation entre les sangles de muscles abdominaux . Une petite séparation d'environ 2 centimètres est normal et peut être corrigée par des exercices simples dans les quatre à huit semaines après l'accouchement . Il est important de s'abstenir d'exercices plus intenses pendant ce temps, que celles-ci pourraient blesser les muscles séparés .
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commencent à faire la tête ascenseurs . Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et vos bras croisés autour de votre abdomen . Inspirez et en expirant soulever votre menton sur votre poitrine . Veillez à appuyer votre dos vers le sol et utiliser vos mains pour retirer les côtes vers le centre de votre abdomen . Ce mouvement de traction encourage les muscles abdominaux se reconnecter au centre. Faire plusieurs jeux chaque jour , à chaque ensemble constitué de quatre à huit répétitions .
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Avez- bascule du bassin . Encore une fois, s'allonger sur le sol avec vos bras croisés , et utilisez vos mains pour tirer vers l'intérieur de votre cage thoracique . Inclinez votre bassin vers l'avant en direction de votre nombril et pousser le bas du dos dans le sol , aussi dans les répétitions de quatre à huit.
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Avez diapositives jambes . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés . Inspirez et en expirant , glissez vos jambes vers l'avant avec les pieds sur le sol. Gardez votre dos appuyé au sol et continuer en faisant glisser les jambes jusqu'à ce que vous sentez votre dos commence à arc , puis faites glisser vos jambes à leur point de départ initial.
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Continuez à faire les exercices ci-dessus jusqu'à ce que vous êtes capable de faire des répétitions complètes avec facilité et signes de diastasis recti un avoir disparu .
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Commencez exercices abdominaux plus traditionnels tels que des sit- ups et craque , et utiliser des machines abdominaux . Faire des exercices abdominaux régulièrement et de maintenir une alimentation saine sont les deux facteurs les plus importants à retrouver un ventre plat après la naissance de votre bébé .