Comment tonifier pour les femmes de plus de 60

Les femmes de plus de 60 doivent exercer et renforcer leurs muscles pour réduire le risque de développer l'ostéoporose . Tonifier le corps en utilisant des exercices de renforcement ou la formation de poids aide aussi le cœur et les os . Il ya plusieurs façons pour les femmes à tonifier après 60 et éviter les blessures . Choses que vous devez
poids , 1 - ou les poids de l'eau de 2 - livres
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Le 1

Commencez votre programme d'exercice lentement. Sauter dans une routine et de faire trop et trop vite peut blesser les muscles qui ne sont pas utilisés pour un entraînement vigoureux .
2

Promenade 1/4 mile chaque jour ou tous les deux jours , puis ajouter un autre 1/4 mile chaque semaine jusqu'à ce que vous obtenez pour 1 ou 2 miles. Évitez de marcher quand il fait très chaud ou très froid . . Marchez dans les centres commerciaux ou les pistes à l'intérieur lorsque le temps n'est pas propice à exercer
3

Ascenseur avec 1 - ou poids 2 livres . Supporter le poids dans votre main et soulever vers votre poitrine , faire 10 répétitions avec chaque bras . Ne les exercices de force deux ou trois fois par semaine , augmentant répétitions chaque semaine jusqu'à ce que vous arrivez à 30 pour chaque bras . Lentement, ajouter des poids plus lourds que vous vous sentez confortable.
4

tonifier votre corps avec le yoga . Le yoga est un exercice de routine à faible impact qui utilise étirements pour tonifier et sculpter les muscles . Commencez avec des bandes ou des catégories débutants et de travailler à un niveau plus avancé . Yoga peut paraître facile , mais l'entraînement est stimulant.
5

Accédez à votre salle de gym locale et poser des questions sur les entraîneurs personnels . Un entraîneur personnel peut vous montrer ce que les appareils de musculation d'amélioration à utiliser et comment les utiliser . Un entraîneur considère votre âge et votre niveau d'endurance avant de créer un programme d'exercice pour vous.
6

bain à votre piscine locale . La natation est un exercice à faible impact qui tonifie les muscles de tout le corps . Utilisez des poids de l'eau pour renforcer et tonifier les bras et le haut du corps .