Comment faire baisser le sérum de testostérone chez les femmes

La testostérone est une hormone produite par les ovaires et les glandes surrénales chez les femelles . Il est essentiel dans le maintien de la santé osseuse , la masse musculaire et la libido. Les femmes produisent généralement environ un septième de la quantité de testostérone que les hommes produisent chaque jour ; Toutefois , dans certains cas, ils peuvent produire beaucoup plus . Effets secondaires désagréables de l'augmentation de la testostérone chez les femmes comprennent les poils du visage et augmenté , l'approfondissement de la voix et de l'acné . La production de testostérone peut être réduite après l'ablation chirurgicale d'un ovaire ou quand une femme vit la ménopause , mais il ya aussi des changements de style de vie qui peuvent réduire la testostérone sérique chez les femmes . Choses que vous devez
Réglisse de produits de soja
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Le 1

Mangez une faible teneur en gras , riche en fibres . Selon une étude menée à l'Université de Californie à Los Angeles Medical Center et l'Institut de recherche biomédicale de Los Angeles , réduction de la consommation de graisses alimentaires , y compris les acides gras saturés et mono-insaturés , et en augmentant votre consommation de fibres alimentaires peut réduire la testostérone sérique . Les femmes devraient manger des collations faibles en gras et ajouter les légumes crus et les pains riches en fibres et céréales pour leur alimentation quotidienne .
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Ajouter soja à votre régime alimentaire et réduire votre consommation de protéines de viande. Manger du boeuf , de la volaille et du porc peut augmenter la production de testostérone . Aliments à base de soya , comme le lait de soja et le tofu , contiennent des composés appelés phytoestrogènes - composés végétaux qui ont oestrogène - comme des structures . Ceux-ci peuvent réduire les niveaux de testostérone .
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Mangez réglisse . Selon Science Direct , dans une étude de 2004 menée par l'Université de Padoue , en Italie, la testostérone sérique a été réduit de façon significative chez les femmes qui ont mangé 3,5 grammes de réglisse par jour. La testostérone est revenu aux niveaux d'avant - traitement après l'arrêt de l'étude .
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exercice avec modération . L'exercice est essentiel à une bonne santé globale ; Toutefois , la formation trop de force peut augmenter la production de testostérone . Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology , haute intensité résistance résultats de l'exercice dans des concentrations post-exercice élevés de testostérone . 20 minutes d'activité aérobie 3 ou 4 fois par semaine est suffisant .