Comment obtenir un fond d'Apple
produits de soja
Haltères
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Le 1
Ajouter soja à votre régime alimentaire . Le soja contient des phytoestrogènes , une forme d'oestrogène naturel qui permettra de développer des courbes dans les domaines de fond et à la poitrine . Tofu , lait de soja , barres à base de soja et edamame sont de bonnes sources .
2
Prenez les escaliers . Petits changements à votre routine quotidienne , comme sauter l'ascenseur pour les escaliers , aideront à renforcer les muscles de votre derrière . Il va brûler les graisses stockées pour donner à votre fond , une forme plus ferme rond.
3
exercice pour brûler les graisses dans la région abdominale . Une plus petite taille va accentuer vos hanches et derrière , faisant même de petites courbes plus perceptible. Une routine cardiovasculaire régulier , comme la course ou la natation et des exercices qui ciblent l'estomac , comme des craquements abdominaux , sont idéales .
4
Effectuer fentes et les squats trois fois par semaine pour construire vos muscles du grand fessier . Faites trois séries de 8-12 répétitions . Pour construire plus de muscle , augmenter la résistance en tenant des poids dans chaque main . Commencez avec un poids léger , comme un haltère de 5 livres , et de travailler à un poids plus lourd , comme un haltère de 20 livres , pour éviter les maux muscles de vos épaules .
5
serrer votre fessier muscles tout au long de la journée , si vous êtes assis dans le bureau , à la maison ou dans la voiture , tout simplement serrer les muscles , détiennent pendant 15 secondes , puis relâchez. Répétez 10 fois par jour au début, et de travailler jusqu'à 30 .
