Comment équilibrer les bouffées de chaleur
Certains aliments qui déclenchent une augmentation des niveaux de la production d'œstrogènes peuvent être plus susceptibles de vous amener à être sensibles à des bouffées de chaleur . Les viandes transformées et en conserve sont des exemples d'aliments injectées avec des hormones et doivent être évités . Ceux-ci, ainsi que certains produits laitiers , peuvent causer des niveaux d'œstrogènes à la hausse. Les sucres simples et les aliments et boissons avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose seront également augmenter les niveaux d'oestrogène .
Évitez la caféine et les boissons alcoolisées, car elles épuisent le corps de vitamines B nécessaires pour protéger le foie . La régulation des hormones est l'une des nombreuses fonctions du foie et si elle ne parvient pas à les supprimer par la bile ou l'urine , une accumulation d'œstrogènes dans les tissus peut entraîner . Un foie inefficace peut entraîner des douleurs menstruelles , des bouffées de chaleur , des kystes et d'autres effets secondaires indésirables . Vitamines B tels que B- 12 et de l'acide folique aident le foie à fonctionner correctement ainsi que la prévention des maladies .
Faire tester
déséquilibres hormonaux peuvent être une cause primaire de les bouffées de chaleur . Voir un endocrinologue ou un spécialiste des hormones pour exécuter des tests . La thyroïde et les glandes surrénales ainsi que les ovaires doivent travailler en harmonie pour produire la bonne quantité d'oestrogène et de projesterone . Simplement savoir si il ya un déséquilibre , votre médecin peut vous prescrire la forme appropriée de traitement. Souvent , on peut vous donner des médicaments de la pression artérielle , les oestrogènes à faible dose , ou placé sur la thérapie hormonale .
Exercice
exercice offre un large éventail de prestations de santé et les bouffées de chaleur de contrôle est l'un d'entre eux . Il permet de stabiliser les sautes d'humeur , soulager les symptômes de la ménopause et de renforcer le sentiment de bien-être . Selon la clinique Mayo , vous devriez obtenir au moins une demi-heure d'activité physique d'intensité modérée chaque jour . Cela peut inclure la marche , le jogging, la danse, la natation , l'entraînement en circuit ou de la bicyclette . Certaines études préliminaires montrent que le yoga est efficace pour diminuer les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées .
Herbes et suppléments
Certains oestrogènes végétaux appelé phytoestrogènes peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur . Le lait de soja , le tofu et autres produits à base de soja peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause . Produits tels que l'huile de lin et graines de lin moulues sont également utiles à contrôler les bouffées de chaleur .
Un des suppléments les plus populaires aux États-Unis est actée à grappes noires . Selon le EMedicineHealth.com , certaines études ont montré actée à grappes noires peut réduire les bouffées de chaleur , mais ce n'est pas définitif et il n'a pas encore été déterminé quels sont les avantages à long terme ou inconvénients peuvent résulter de l'utilisation de l'actée à grappes noires .