Comment faire face à la périménopause

La périménopause est la transition vers la ménopause qui peut durer plusieurs années . Pendant ce temps , le corps commence un déplacement de la production de l'hormone et les symptômes classiques de la ménopause commencent à émerger , comme des changements dans les menstruations , les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur . La périménopause peut commencer dès la fin des années 30 , mais heureusement, il n'a pas à être insupportable . Instructions
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Parlez-en à votre médecin de faibles doses de pilules de contrôle des naissances qui continuent à être la méthode la plus commune de faire face à la périménopause . Pilules de contrôle des naissances aident à contrôler les hormones et réguler votre menstruation , à son tour diminuer les symptômes de la périménopause . Toutes les formes de contraceptifs viennent avec des effets secondaires et contre-indications , il est donc important que vous discutiez à fond cette option avec votre médecin .
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Considérez faible dose hormonal substitutif ainsi , surtout si votre sont aux prises avec de graves symptômes de la périménopause . Il existe de nombreuses options pour la thérapie hormonale , chacun un peu différent pour vous en tant qu'individu . Encore une fois, de discuter des options ainsi que les effets secondaires et contre-indications de votre médecin .
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Inclure plus de phytoestrogènes , ou naturellement des oestrogènes survenant , dans votre alimentation quotidienne pour aider à faire face à la périménopause . Les graines de lin , soja , trèfle, actée à grappes noires et d'autres vitamines tous aident à réguler les fluctuations hormonales; Cependant , il est préférable de parler à un naturopathe ou un herboriste sur les recommandations posologiques pour vous et votre stade de la périménopause . Parce que certaines personnes sont plus sensibles que d'autres aux phyto-œstrogènes , cette option peut prendre un peu de tâtonnement .
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Faites beaucoup d'exercice , que des études ont montré que les femmes en périménopause qui d'entraînement de 30 minutes par jour , 3 ou 4 jours une expérience de semaine une diminution des symptômes . Non seulement peut exercer vous aider à gérer la tendance pour le gain de poids avant, pendant et après la ménopause , il vous aidera à faire face à des symptômes .
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pratique méditations de respiration profonde pendant au moins 15 minutes chaque jour , comme il a été prouvé que le simple fait de la respiration profonde peut réduire les bouffées de chaleur provoquées par la périménopause par jusqu'à 50 pour cent . En outre , l'augmentation du débit d'oxygène va stimuler l'énergie et réduire la fatigue , un autre symptôme commun .