La meilleure aide de régime pour les femmes post-ménopausées

Pour les femmes post-ménopausées , comme avec n'importe qui à n'importe quel âge , la meilleure aide alimentaire est la connaissance. Comme une femme qui a traversé la ménopause , vous devez savoir au sujet de votre corps et de ses besoins particuliers , et vous devez garder le contrôle de la partie de l'esprit , de calories et de lignes directrices pour une alimentation saine . Nouveau Besoins alimentaires

Si vous êtes une femme ménopausée , vous avez besoin de plus de calcium dans votre alimentation pour prévenir la perte osseuse et l'ostéoporose . Vous avez également besoin de vitamine D , car il permet à votre corps à métaboliser le calcium . Rechercher des aliments qui contiennent du calcium et de la vitamine D , tels que les produits laitiers , s'ils ne sont pas déjà dans votre alimentation , et envisager des suppléments pour s'assurer que vous obtenez assez . La lumière du soleil est également une bonne source de vitamine D , vous offrant une autre raison de passer du temps dehors . Vous pouvez également être trouver que vous avez besoin de réduire les calories et d'augmenter votre activité parce que le même régime alimentaire et mode de vie qui maintient un poids santé quand vous étiez plus jeune pourrait maintenant être à l'origine vous faire prendre du poids . Consultez un nutritionniste pour savoir l'apport calorique quotidien idéal pour votre masse corporelle , si vous avez besoin de perdre du poids ou simplement de maintenir votre poids actuel .
En savoir plus sur le contrôle et Calories
Portion

Un élément clé de n'importe quel type de régime est de comprendre parties . Une partie alimentaire n'est pas toujours ce qui est servi dans un restaurant ou même ce qui est contenu dans une seule partie de commodité repas soi-disant . Lire les étiquettes des aliments . Aliments préparés liste le nombre de parties qu'il contient sur l'étiquette nutritionnelle ; chercher où il est dit « portion » et « nombre de portions par contenant . " S'il ya quatre portions de ce conteneur , ne pas manger tout à un repas , même si c'est peut-être ce que la partie marketing de l'emballage suggère . L'étiquette vous indiquera également le nombre de " calories par portion . " Pour les aliments sans étiquette , il ya des livres et des sites qui répertorient les calories des aliments tels que les viandes, les légumes et les fruits , ou les aliments de restaurant . La meilleure façon de comprendre si vous pourriez avoir besoin pour réduire les calories est de calculer le nombre de calories dans l'ensemble de la nourriture que vous mangez et de le comparer à votre apport calorique quotidien idéal .

Efforcez-vous de manger sainement

Cherchez des façons d'ajouter plus de fruits et légumes à votre alimentation . Légumes , en particulier , sont de bons choix pour les femmes post-ménopausées , car ils ont généralement une teneur en sucre inférieure à fruits fait . Essayez pour un total de cinq portions de fruits et légumes chaque jour . Optez pour des solutions de rechange à grains entiers au pain blanc et les pâtes et le riz ordinaire . Celles-ci ont plus de fibres et de nutriments en eux que leurs alternatives raffinés .