Comment battre l'insomnie par la ménopause

insomnie survient généralement pendant la ménopause, car la flambée et de déclin des hormones provoquent l'anxiété ou peuvent conduire à des sueurs nocturnes . Certaines femmes ressentent à la fois . Le site « Solution Insomnia" rapporte que 15 à 17 pour cent des femmes en ménopause souffrent d'insomnie . Instructions
approches naturelles et médicales à battre l'insomnie
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Pour éviter les sueurs nocturnes , essayez en sirotant du thé de sauge plusieurs fois par jour . Les praticiens de la santé à " ligne holistique " suggèrent que trois tasses de thé de sauge par jour peuvent réduire les sueurs nocturnes . Pensez à faire une tasse de thé chaud partie du rituel du coucher .
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Buvez un verre de lait chaud . La Cleveland Clinic note que le lait contient du tryptophane , dont le corps utilise pour fabriquer la sérotonine, substance chimique du cerveau . Cette contrôles chimiques anxiété et les habitudes de sommeil . D'autres aliments riches en tryptophane sont la banane , les dates et le thon.
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pyjama lumière et dormir avec une couverture chaude . Une fois que les sueurs nocturnes commencent , jeter hors de la couverture. Une fois le flash est terminé, se blottir sous la couverture de nouveau . La plupart des femmes qui subissent des sueurs nocturnes se sentent un frisson après le flash est terminé . Être préparé , il peut être possible de retomber à dormir plus vite .
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Suivez les règles générales relatives à la lutte contre l'insomnie , suggérer des fournisseurs de soins de santé à la clinique de Cleveland , y compris l'exercice quotidien , en évitant la caféine et les cigarettes , non d'aller au lit jusqu'à ce que vous êtes fatigué et pas à regarder la télévision ou lire au lit . En outre, établir une routine de nuit afin que le corps commence à ralentir en même temps et de la même manière chaque soir .
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Discutez des solutions pharmaceutiques avec votre médecin . Les options comprennent hormonal substitutif ou des médicaments anti-anxiété .