Conseils de santé quotidien des femmes

Santé est le bien-être du corps et de l'esprit . Essayez de consacrer une heure à vous tous les jours , dans laquelle vous exercez , méditer et réfléchir . Vous allez adorer la façon dont vous vous sentez - en forme, énergique , détendu et rayonnant. C'est le meilleur cadeau que vous pouvez donner vous-même . Condition physique

La Clinique Mayo recommande cinq éléments d'un exercice de routine efficace , qui comprennent la capacité aérobique , la forme musculaire , stretching, noyau exercice , et de l'équilibre . Capacité aérobique recommandé consiste en un minimum de deux heures et 30 minutes par semaine d'activité aérobie modérée . Vous pouvez nager, danser , courir, marcher , faire du jogging , du vélo, ou une vrille. Le but est d'obtenir votre fréquence cardiaque . Les femmes sont à risque d'ostéoporose . Pour la forme musculaire , la Clinique Mayo recommande la formation de force au moins deux fois par semaine pour les os et les muscles tonifiés . Essayer poids libres , ballons d'exercice , et de la résistance bands.for étirement , la Mayo Clinic préconise étirement régulier pour soulager la raideur musculaire , de réduire le stress , et de promouvoir une bonne posture . Essayez le yoga , le Pilates , la gymnastique ou la danse . Exercices de base se composent d'exercices abdominaux , soulève la jambe , et le yoga pour renforcer votre noyau . La Clinique Mayo suggère que la formation de l'équilibre, vous pratiquez des exercices d'équilibre chaque semaine . Essayez de marcher sur une ligne droite de craie et la tenue de postures de yoga unijambistes tels que la «montagne ».
Nutrition

Le département américain de l'Agriculture ( USDA ) recommande que les femmes du 19 au 30 ans mangent deux tasses de fruits par jour . Les femmes de plus 31 est conseillé de manger des tasses un an et demi. Deux tasses et demie de légumes sont recommandés pour les femmes entre les âges de 19 et 50 , tandis que les femmes de plus de 51 ans sont suggéré de consommer deux tasses . L'USDA recommande grains entiers plus les céréales raffinées et les huiles qui sont liquides à température ambiante , à la différence du beurre et de la margarine . Rappelez-vous, vous avez besoin d' une pilule de vitamine par jour.

Méditation

Les avantages bien documentés de méditation ne peut être surestimée . Le stress est un sous-produit de la vie multitâches que les femmes ont tendance à conduire . Pour se concentrer , désencombrer , dynamiser , et se détendre , méditer pendant au moins 20 minutes chaque jour . Vous pouvez essayer la méditation axée sur la respiration , telles que Vipassana ( www.dhamma.org ) , méditation guidée de relaxation ( www.meditationoasis.com ) , la Méditation Transcendantale ( www.tm.org ) , l'Art de Vivre ( www.artofliving.org ) , ou Lits coeur méditation ( www.meditationontwinhearts.org ) .
réflexion

Lire un chapitre d'un livre tous les jours d'inspiration. Réfléchir sur une pensée qui vous plaît (comme l'importance de la famille et les amis ) . Si vous n'êtes pas ti attiré une idée , comme le ralentissement de votre vie un peu, demandez-vous pourquoi vous vous sentez le besoin de juste continuer comme le lapin Energizer . Ce processus vous donner clarté et de précision , et vous aider à apprendre ce que vous avez besoin à ce point dans votre vie . Le résultat final est le bien-être émotionnel, une condition préalable pour la santé .
Offrez-vous des plaisirs simples

Prenez une promenade dans la nature . Joignez-vous à un club de lecture . Déjeuner avec un ami . Procurez-vous un cadeau pour votre nièce ornephew . Le mentor d'un enfant d'un centre-ville . Prenez des cours de salsa . Écrire un poème . Faire un vase . Voler un cerf-volant . Parfois les choses simples de la vie nous donnent le plus de joie . Soyez bien .