grossesse & Régime riche en fibres

Pendant la grossesse , il est important que vous obtenez assez de fibres pour aider à réduire le risque de complications . Fibres peut aider à réduire votre risque de pré -éclampsie et le risque de complications du diabète gestationnel . Savoir ce que les aliments emballer le plus grand coup de poing de la fibre, et la façon de les intégrer dans votre alimentation peut vous aider à atteindre une grossesse saine. Fibre et grossesse

Une étude de 2008 a découvert que les femmes qui mangent une grande quantité de fibres en début de grossesse réduisent le risque de pré-éclampsie . Manger une grande quantité de fibres peut réduire le risque de pré-éclampsie de 70% , par rapport aux femmes avec la plus faible consommation de fibres . Les résultats de cette étude suggèrent que vous rencontrez avantages pour la santé si vous augmentez votre consommation de fibres avant et au début pregnancy.Also , selon l'American Diabetes Association , l'augmentation de votre fibre dans les résultats de la grossesse à l'amélioration du contrôle du diabète gestationnel , devriez-vous être diagnostiqué . Une alimentation riche en glucides et en fibres , et pauvre en matières grasses, a entraîné une réduction de l'utilisation de plus insulin.In , une alimentation riche en fibres peut aider à réduire l'incidence des hémorroïdes , qui peut se produire pendant la grossesse . Effort lors des selles peut faire gonfler les hémorroïdes , mais en augmentant votre consommation totale de fibres pourraient faire des selles plus facile à passer et réduire votre risque d'hémorroïdes .
Intégration des fibres à votre alimentation

Définissez votre objectif pour 25-35 grammes de fibres par jour pendant la grossesse . Lorsque vous commencez à intégrer la fibre dans votre alimentation , faites-le lentement , et assurez-vous de boire suffisamment d'eau , comme la fibre fonctionne mieux avec de grandes quantités d' eau . Visez au moins huit verres d' eau par jour , mais essayez de boire autant un gallon.To obtenir vos 25 à 35 grammes de fibres par jour , se concentrer sur des aliments entiers, tels que les fruits , les légumes et les grains entiers , par opposition à balles de foods.Psyllium transformés --- un grain riche en fibres --- ont 16 grammes de fibres dans 1/2 tasse . Bien que vous pouvez avoir un moment difficile incorporant beaucoup de fourrage dans votre alimentation , essayez de manger une céréale riche en fibres , qui contient 10-14 grammes de fibres par 1/2 tasse . Ajoutez un peu de farine de lin au début de votre céréales riches en fibres ou d'avoine . La graine de lin contient 8 grammes de fibres par 1/4 cup.Beans et de fruits ont également des quantités élevées de fibres , bien que le pain de blé entier a seulement 1,4 grammes par slice.If vous ne pouvez pas obtenir assez de fibres par régime seul , envisager d'ajouter un supplément de fibres à votre routine . Des suppléments de fibres viennent souvent sous forme de granulés et peut être pris avec de l'eau ou du jus .