Comment reconstruire le muscle de la ménopause

Gain de poids pendant la ménopause est un problème pour de nombreuses femmes . Cependant , les femmes ménopausées doivent également se concentrer sur le renforcement musculaire en plus de maintenir leur poids . Choses que vous devez
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les Sauvegarde de vos muscles pendant la ménopause
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Comprendre que les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause exacerber la perte de muscle , selon Michelle Warren , MD , du Centre pour la ménopause , troubles hormonaux et la santé des femmes à la Columbia -Presbyterian Hospital Eastside de New York City . Le muscle est plus difficile à maintenir que la graisse. Rétention musculaire nécessite plus d'énergie que le tissu adipeux fait, donc il va prendre un certain travail de garder les muscles que vous avez et de construire plus .
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Considérer qu'une femme peut perdre jusqu'à 1 /3 livre de muscle chaque année après la mi- 30, selon Lynn Grieger , RD , CDE , iVillage et Caringonline.com.The pourrait entraîner une perte de 6 livres de muscle sur une période de 20 ans . Quand une femme perd muscle , elle gagne la graisse . Votre poids va monter avec la graisse de votre corps .
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prévenir la perte de muscle de se produire en travaillant , et construire et reconstruire vos muscles . Vous devez garder à l'exercice pendant la ménopause , parce que vous êtes à risque de développer l'ostéoporose , ou maladie des os poreux . Vous êtes à un risque plus élevé de contracter cette maladie si vous êtes sédentaire , ont une mauvaise alimentation , manque de calcium et ont omis d'exercer régulièrement . Exercice maintient votre poids , votre tonus musculaire , des os solides et vos articulations souples .
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Rejoignez une classe de yoga . Cela permettra de renforcer les muscles tout en augmentant votre flexibilité , votre force , et l'amélioration de l'équilibre, ainsi que vous aider dans la gestion du stress .
5 haltères

Lift . Acheter un livre 3 ou 5 livres ensemble et soulevez-les en marchant ou en regardant la télévision. Miriam E. Nelson , Ph.D. , chef adjoint du Laboratoire de physiologie humaine à la Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging de l'Université Tufts , et professeur à l'École des sciences et de la politique de nutrition , a mené une étude sur le post -ménopausique femmes. Il a révélé que les femmes qui n'ont pas soulèvent des poids perdu de la masse musculaire et la masse osseuse; tandis que ceux qui souleva eu des résultats qui ont fait leur physique 15 à 20 ans plus jeune que leurs homologues non - levage .
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Sachez que l'os lombaire est l' os le plus poreux dans le corps et rapidement perd de sa masse , selon Enotalone.com et une étude réalisée par le Dr lA Pruit paru dans le "Journal of Bone and Mineral Research . " L'étude a montré que lorsque les femmes ont pris part à la formation de poids , leur densité osseuse lombaire a augmenté de manière significative. Il a été une fois pensé que c'était impossible de reconstruire l'os lombaire; Cependant , ce n'est pas le cas .