Comment lutter contre la ménopause gain de poids

Comme vous passez par la ménopause , l'un des changements malheureux peut être le gain de poids . Dans la plupart des femmes , cela se produit parce que le corps commence à tourner muscle en graisse , qui ne brûle pas autant de calories . Pour aggraver les choses , ce gain de poids se produit généralement dans la région abdominale , ce qui ajoute aux problèmes de santé . Malgré les changements qui se produisent dans votre corps , vous pouvez prendre des mesures pour minimiser les effets . En suivant un régime alimentaire approprié et le maintien d'un exercice de routine , vous pouvez combattre le gain de poids ménopause . Instructions
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Mangez seulement quand vous avez faim . Beaucoup de gens mangent pour des raisons autres que la faim , comme quand ils s'ennuient ou solitaire . Pour lutter contre cela, attention lorsque vous atteignez quelque chose à manger . Demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous remplissez un autre besoin . Si c'est ce dernier , chercher autre chose à faire.
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Planifier un exercice de routine . Exercice brûle des calories , vous aider à perdre ou maintenir leur poids . Si vous devenez moins actif que vous vieillissez , que le manque d'exercice ne fera qu'exacerber le gain de poids de la ménopause . Combattre la graisse avec l'exercice régulier . Faire un plan hebdomadaire qui intègre l'exercice dans votre vie et de s'y tenir.
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développement musculaire par la musculation . Puisque votre corps est naturellement en train de perdre une partie de son muscle , vous devez prendre les mesures nécessaires pour mettre en place ces muscles . Une séance d'entraînement à domicile qui utilise des bandes de résistance peut vous aider à augmenter votre masse musculaire . Vous pouvez également utiliser une vidéo d'entraînement .
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Suivre les calories que vous consommez et brûlez. Quand vous ne faites pas attention stricte , vous pouvez sous-estimer les calories que vous mangez et à surestimer le nombre de calories que vous brûlez. Gardez une trace à l'aide d'un journal alimentaire . Une ressource en ligne , tels que celui de Sparkpeople.com , peut vous aider à planifier des repas et automatiquement compter les calories dans les aliments que vous mangez.
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Rencontre avec un professionnel . Si vos efforts ne sont pas payants , parler à un entraîneur personnel qui se spécialise dans les femmes en ménopause . Elle peut être en mesure de vous offrir des conseils qui sont spécifiques à vos besoins. Elle peut aussi vous apprendre de nouveaux exercices de renforcement de la force et de vérifier votre formulaire pour être sûr que vous leur faire droit .