Façons de perdre du poids dans votre cuisse intérieure

Un sondage réalisé par Meredith Corporation et NBC Universal en 2008 constate que 56 % des femmes sont plus préoccupés par la perte de poids de développer un cancer . L' intérieur de la cuisse se propose d'être l'un des endroits les plus difficiles à cibler. Bien que vous ne pouvez pas repérer cibler la perte de graisse , il ya un certain nombre de façons de tonifier efficacement les muscles et perdre du poids dans la zone interne de la cuisse . Trouver le bon matériel et savoir comment effectuer chaque exercice est essentiel au progrès continu et pour la poursuite d'un disque de cibler les muscles . Exercice

Il est une ligne imaginaire tracée directement à partir du haut de la tête vers le bas du torse . Ceci est connu comme la ligne centrale. Une contraction concentrique consiste à déplacer les genoux vers cette ligne imaginaire dans le corps . Ceci est connu comme le mouvement positif . La contraction de libération ou excentrique s'éloigne de la ligne centrale du corps et est communément connu comme le mouvement négatif .

Exercices au sol sont relativement facile à réaliser , nécessitent peu d'investissements , et sont très efficaces . Une façon simple d' effectuer un exercice d'adduction est avec un petit ballon gonflable connu comme un ballon de stabilité . Allongez-vous sur le sol en position couchée , ou face , et en tirer les pieds dans près de la région de l'aine avec les genoux pointant vers le plafond . Placez la boule de stabilité entre les genoux . Pressez lentement les jambes ensemble pour créer l' adduction ou d'un mouvement positif . La balle génère la force d'opposition et ceci est contrôlé avec le volume d'air contenu à l'intérieur de la balle. Gonfler le ballon crée une résistance et dégonfler le ballon diminue la force . Trouver le bon volume d'air dans le ballon est important pour permettre l'amplitude des mouvements .
Stimulation

Le comte de la contraction concentrique et excentrique contraction devrait être d'égal à égal mesurer . Déplacer les genoux ensemble sur un compte de deux devrait être suivie avec la contraction excentrique ou la libération des genoux avec un compte de deux. Souvent, un grand pourcentage de cet exercice est perdue en relâchant la contraction trop vite .

Répétitions

Une répétition implique la répétition d'un mouvement un certain nombre de fois dans un ensemble. Répétitions élevées de l'ordre de 10 à 16 répétitions rendements des facteurs de combustion des graisses . Bien que des répétitions élevées à brûler les graisses , il est un facteur limitant pour être au courant. Une fois une sensation de brûlure se produit dans le muscle , l'acide lactique est produit et l'exercice devient anaérobie , en consommant moins de matières grasses et de glucides en utilisant comme source principale de combustible . Pour recevoir les meilleurs résultats pour tonifier et perdre du poids dans la cuisse intérieure , arrêter l'exercice jusqu'à ce que les subventions de brûlure , puis répéter immédiatement avec un autre ensemble . Gros muscles comme la face interne des cuisses peuvent gérer jusqu'à douze ensembles à une séance d'entraînement . Au cours de la formation peut se produire avec n'importe quel muscle et le repos approprié est nécessaire . Une période de récupération d'au moins 24 heures doit avoir lieu avant la routine peut être répété .
Variation

Il est important de varier toute routine avec différents types de exercer pour la cuisse intérieure . Le corps s'acclimate rapidement à un motif répété et un "plateau de résultat " peut être atteint . Cette culasse en cours est due à la réalisation à plusieurs reprises les mêmes exercices sur une longue période de temps sans faire de changements dans la routine . Les exercices doivent être changés au moins tous les deux à trois semaines pour maintenir le progrès continu . Mélangez le motif avec différents exercices de garder les muscles de la cuisse intérieure confondus et produit constamment des résultats positifs .

Alimentaires

de bonnes habitudes alimentaires sont en harmonie avec la perte de poids, peu importe ce que la zone est ciblée pour tonifier . Manger des aliments sains et les quantités appropriées coïncide avec la perte de poids sur les domaines de la cuisse intérieure .