Des exercices d'échauffement pour le Gym
Sans bon échauffement avant l'exercice , le risque de blessure est plus grande. Muscles spécifiques pour être utilisés dans l'exercice (s ) que vous ferez besoin d'être réchauffé , trop , et pas seulement l'ensemble du corps , si vous voulez éviter les blessures. Et l'échauffement vos muscles et le corps avant l'exercice augmente l'efficacité des mouvements du corps , vous aidant à obtenir le maximum de votre entraînement . Aérobic, stretching et ciblant certains muscles sont tous des exercices d'échauffement nécessaires . Aérobic
Si le plan de votre cardio /d'exercice aérobie inclus en retrait de 5 miles sur le tapis roulant , votre meilleur échauffement aérobie serait courir à un rythme beaucoup plus lent , sur une courte distance - ou même le jogging dans placer - pour quelques minutes de warm-up . La marche rapide sur le tapis roulant ou une piste de sport serait un bon échauffement avant de se précipiter sur le tapis roulant terme, aussi. De même, si vous avez prévu de faire votre séance d'entraînement cardio avec le vélo stationnaire, utiliser ce même exercice que l'échauffement , mais le faire beaucoup plus lentement au début , déplaçant les mêmes muscles que vous allez utiliser lorsque vous accélérez les choses. Ensuite , augmentez progressivement l'intensité de l'exercice pendant le warm-up .
Échauffement pendant au moins 5 à 10 minutes avec le même exercice que vous envisagez de faire permet plus tard de votre corps pour obtenir du sang dans les groupes musculaires très vous prévoyez d'utiliser beaucoup plus énergiquement par la suite. Sinon, vous pourriez réchauffer en utilisant une approche ( à pied) , mais les muscles qui serait travaillé dans votre programme de cardio réelle ( des armes pour les machines à ramer ) pourriez ne pas avoir bénéficié de ce warm-up plus tôt, augmentant le risque de blessure .
Stretching
Après l'échauffement des muscles que vous allez utiliser , vous devez les repousser aussi , mais faites-le avec douceur. Ne pas rebondir au cours des étirements . L'étirement des muscles serrés mais réchauffées aidera à prévenir les blessures lorsque vous transformez l'intensité de l'exercice. N'oubliez pas que vous devez inspirez et expirez pendant les étirements. Maintenez votre étirement pendant au moins 10 à 30 secondes . Étirer vos muscles et la respiration et comme vous ne pourrez fournir de l'oxygène aux groupes de muscles que vous allez utiliser . Les muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner plus efficacement .
Échauffement avec des poids
Utilisez le poids libre ou machine de poids que vous envisagez d'utiliser dans votre séance d'entraînement votre machine warm-up . Faites-le tout de suite après l'échauffement aérobie et d'étirements , mais avant de commencer votre programme d'exercice pour la journée , que les muscles peuvent avoir froid rapidement. Et choisissez le poids le plus bas possible pour réchauffer vos muscles de la machine , de sorte que vous ne risquez pas de blessure en soulevant lorsque les muscles sont trop froid .
En outre, vous devez les muscles ne échauffement spécifiques que vous utiliser sur cette machine spécifique . Échauffement des muscles supplémentaires que vous pourrez les utiliser pour les machines suivantes. Cela permettra de réduire les blessures des muscles froids qui n'ont pas besoin de sang riche en nutriments ou des articulations pas lubrifiés .
