Comment aplatir Vous abdomen Après une césarienne

Un accouchement par césarienne est une opération majeure qui doivent l'estomac et les muscles abdominaux pour être coupés . Votre corps aura besoin de temps pour guérir avant de pouvoir aplatir votre ventre par l'exercice. Parlez-en à votre médecin pour s'assurer qu'il n'y a pas de complications . Si elle vous donne le feu vert , vous pouvez commencer les exercices de Kegel immédiatement et votre façon de travailler . Instructions
Le 1

Avec OK , commencer les exercices de Kegel juste après la naissance du bébé . Du médecin Contractez votre plancher pelvien , les muscles sous votre bassin , et maintenez pendant trois à cinq secondes . Le travail à ce que vous pouvez faire 20 d'affilée , trois à cinq fois par jour .
2

Augmentez vos exercices à inclure des craquements et des sit-ups yoga quatre à six semaines après la naissance du bébé . Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol de la crise traditionnelle . Avec vos mains derrière votre tête , tirez -vous jusqu'à ce que vous sentez une traction dans votre estomac . Maintenez la position pendant un nombre de quatre , puis relâchez . Pour ce faire, 10 fois et faire plus quand vous pouvez .
3

Allongez-vous sur le sol ou tapis de yoga avec vos genoux pliés vers votre poitrine pour le yoga sit-up . Placez vos mains derrière votre tête . Hissez-vous vers vos genoux et libérer à votre position de départ . Tirez votre coude gauche vers le genou droit , puis retour à la position de départ . Tirez votre coude droit sur votre genou gauche et au dos . Tirez sur les deux coudes vers votre genou à nouveau . Faire cette routine cinq fois de suite , de plus en plus que vous êtes capable . Cela vous aidera à aplatir la poche causée par le poids du bébé .
4

Commencer une routine cardio . Cardio est important pour brûler la graisse de bébé et de réduire la taille de votre estomac . Essayez pendant 30 minutes de cardio trois à quatre fois par semaine . Voici quelques suggestions course, la marche rapide , corde à sauter , danser , sport et utiliser le tapis roulant ou la machine elliptique .