Comment faire les exercices de Kegel correctement

Dr Arnold Kegel , un gynécologue , a conçu l'idée d'exercices des muscles pelviens quand on cherche à aider les femmes avec récupération de contrôle de la vessie après la grossesse et l'accouchement. Kegel (prononcé KAY -gul ) exercices sont effectués pour renforcer les muscles du plancher pelvien . Ces muscles soutiennent la vessie , de l'intestin et de l'utérus . Faire des exercices de Kegel régulièrement peut réduire votre risque de développer une incontinence urinaire que vous vieillissez , ainsi que l'aide à l'incontinence urinaire , vous préparer à l'accouchement et aide à la récupération après l'accouchement . En prime , les exercices de Kegel permettra d'améliorer votre vie sexuelle . La meilleure partie de cet exercice est qu'il peut être exécuté n'importe où , n'importe quand , si vous êtes assis , debout ou couché - et personne d'autre que vous savez . Choses que vous devez
bains
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Le 1

arrêt de l'écoulement de l'urine en utilisant la salle de bain est la meilleure façon de trouver vos muscles du plancher pelvien . Contractez les muscles pour arrêter l'écoulement de l'urine . Détendez-vous et répétez . Si vous êtes en mesure d'arrêter l'écoulement de l'urine , vous avez trouvé les bons muscles .

Vous pouvez également vérifier que vous contractez les bons muscles en insérant un doigt propre dans votre vagin . Contrat et la libération . Vous devriez sentir votre vagin se resserrer autour de votre doigt et le plancher pelvien se déplacer vers le haut .
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Contractez les muscles du plancher pelvien et pendant trois secondes . Relâchez et se détendre pendant trois secondes . Répétez 10 fois .
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Travailler jusqu'à contracter les muscles et la tenue pendant 10 secondes . Reposez-vous pendant 10 secondes entre les contractions . Répétez 10 fois .
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Pratiquez vos exercices de Kegel trois fois par jour , l'exécution d'une série de 10 exercices de Kegel à chaque fois. Vous devez vous attendre à ressentir des résultats dans les six à huit semaines.