Prendre le contrôle de votre cycle menstruel

Pour prendre en charge de votre cycle menstruel , vous devriez d'abord savoir ce qu'est un cycle de fertilité normale devrait ressembler . Certaines femmes peuvent avoir des problèmes avec des saignements prolongés ou lourde ou les symptômes du SPM même mal à l'aise . Si vous rencontrez un de ces problèmes communs , les changements de mode de vie simples peuvent vous aider à les corriger. Comprendre votre fertilité cycle

Pour mieux comprendre comment se sentir mieux pendant la menstruation et à d'autres moments au cours de votre cycle de fertilité , il peut aider à comprendre comment fonctionne le cycle moyen . Pendant les menstruations , doublure du col est versé sous forme de sang . Pendant ce temps, l'hypophyse sécrète l' hormone folliculo-stimulante - FSH - qui stimule le développement d' un follicule ovarien et l'ovule qu'il contient. Le follicule ovarien sécrète des œstrogènes , ce qui provoque la muqueuse utérine à construire à nouveau et se préparer à l'ovulation et l'implantation possible d'un ovule fécondé . Les niveaux d'oestrogène augmentent, l'hypophyse détecte cela et libère l' hormone de Leutenizing - LH - qui stimule l'ovulation . Après l'ovulation , le follicule qui libère l'ovule devient jaune et devient un corps jaune . Le corps jaune sécrète la progestérone nécessaire. La progestérone est la principale hormone pour les deux dernières semaines du cycle ; il supprime l'ovulation suivante. Cependant, parfois, la progestérone est trop faible et une femme peut éprouver des symptômes menstruels difficiles .
Faire face aux difficultés menstruelles

menstruation typique durera environ cinq jours , deux à trois jours de saignements abondants et quelques jours de saignements légers . Si la menstruation est plus de sept jours , il est probable que vos cycles peuvent être trop longs . Marilyn Shannon , auteur de «Fécondité , Cycles et nutrition », recommande l'ajout de vitamine A ( 20 000 unités internationales ou UI , par jour) pendant la menstruation prolongée . Après un mois , dit-elle , les femmes ne devraient pas remarquer des cycles plus courts et les menstruations plus courte . Les femmes qui envisagent de concevoir, cependant, ne devraient pas prendre plus de 8000 UI de la vitamine A par jour. Le bêta-carotène , qui se trouve dans les légumes jaunes et verts comme les carottes, les patates douces et les courges , va aider à compléter la vitamine A. En outre , le zinc et la vitamine E aident vitamine A métabolisme et aident à contribuer à l'écoulement menstruel normal . Les acides gras essentiels tels que ceux trouvés dans l'huile de lin peuvent également contribuer à la coagulation du sang . Si le saignement est très longue , vous pouvez développer une anémie , qui devrait être combattue par des vitamines B, pas de fer , comme trop de fer peut être menstruation toxic.Painful peut être un signe d'une mauvaise alimentation , l'endométriose ou des tumeurs utérines . Pour lutter contre les crampes et la douleur , prendre 800 à 1000 mg de magnésium par jour

Traiter avec syndrome prémenstruel

Au cours de la phase lutéale - . Les deux semaines suivantes menstruations lorsque les niveaux de progestérone sont élevés - certaines femmes peuvent éprouver des ballonnements , de la dépression ou des sautes d'humeur si les niveaux de progestérone sont trop bas . Pour lutter contre de faibles niveaux de progestérone et PMS , prendre 200 à 600 mg de vitamine B6 par jour . Aussi , manger plus de fibres alimentaires peut aider à élever les niveaux d'oestrogène , qui à son tour équilibre progestérone . En outre, les changements diététiques peuvent aider à lutter contre les symptômes du SPM gênants , selon Shannon . Limiter la consommation de sel, le sucre , l'alcool , le thé , le tabac et le chocolat . S'appuyer davantage sur les poissons , la volaille , les céréales et les légumineuses comme source de protéines au lieu de la viande rouge ou de produits laitiers . Ne pas avoir plus de deux portions de produits laitiers par jour . Augmenter les graisses saines et réduire les graisses saturées. Enfin , augmenter l'apport de légumes verts à feuilles et les glucides complexes .