Exercice de haute pression artérielle diastolique

La pression artérielle diastolique , qui est le nombre inférieur d'une lecture de la pression artérielle , est la mesure de la pression artérielle tandis que le corps est au repos et le cœur est détendu . C'est la pression minimum les artères sont protégées . Un certain nombre d'exercices peut être bon pour réduire la pression artérielle dans l'ensemble, y compris la pression artérielle diastolique . Comment l'exercice influence la tension artérielle

exercices renforcent les muscles du cœur , leur permettant de pomper plus de sang avec moins d'effort , conduisant ainsi à diminuer la pression artérielle . Dans certains cas , l'exercice peut réduire votre pression artérielle de 5 à 10 mm /Hg, qui est presque aussi efficace que certains médicaments pour la pression sanguine .
Montant de l'exercice

Bien que la souplesse et la musculation sont une partie importante d'un plan de remise en forme globale , l'exercice aérobique est ce qui aide le cœur et la pression artérielle . Pour l'exercice aérobie pour avoir son maximum d'effet positif sur le cœur , il doit durer au moins 30 minutes . Si vous ne pouvez pas mettre de côté beaucoup de temps , même de courtes rafales de l'exercice aérobie sont bonnes pour votre cœur et la pression artérielle . Les exercices d'aérobic sont mieux fait tous les jours . Si cela n'est pas possible , il vaut mieux faire aussi souvent que possible .
Every Day aérobie Activités

Un certain nombre de tâches quotidiennes sont aussi bons que séances d'entraînement aérobie spécifiques . Tondre la pelouse pendant 30 minutes vous donne la même séance d'entraînement aérobie que 30 minutes de marche, le vélo ou la course . Ratisser les feuilles est un autre bon exercice aérobie . Pour les changements de style de vie rapide qui sont bonnes pour le cœur , essayez de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou à pied un centre de transport en commun plutôt que la voiture.
Marche, le vélo ou la course

activités

simples et des exercices qui augmentent l'activité aérobie sont la marche , la course , le jogging , le vélo ou la natation . Une quelconque de ces activités , faire pendant 30 minutes , permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et de bien travailler comme un exercice aérobique .

Fitness Exercices

Beaucoup de clubs de santé offrent des machines spécialement conçu pour des exercices d'aérobie . Ces machines peuvent inclure des tapis roulants qui varient de l'inclinaison pour un entraînement plus efficace . Autres machines comprennent des vélos stationnaires, machines escaladeurs , machines à ramer, ou elliptiques .

Groupe Workouts

Dans de nombreux cas , une séance de formation de groupe en quelque chose comme la danse aérobique ou le tai chi chuan peut fournir une excellente séance d'entraînement aérobie . De nombreux centres de loisirs locaux proposent des tarifs réduits pour les résidents ou membre et offrent également ces types de classes .