Combien de calories dois Femme Ayez

? L'utilisation de calories pour définir l'utilisation d'un corps d'énergie remonte au 19ème siècle, quand le nombre de calories terme a été inventé pour expliquer la création de la chaleur dans la conversion d'éléments nutritifs en énergie par la digestion . Le terme de courant qui a remplacé calorie est connu comme un joule . Ces deux termes se rapportent à la répartition des glucides, lipides , protéines, acides organiques et d'autres éléments dans les processus métaboliques . Déterminer combien de calories qu'une femme devrait avoir dépend quotidienne sur une grande variété de facteurs . Détermination des exigences de l'apport calorique

Selon la clinique Mayo , les méthodes utilisées pour déterminer le montant minimum de calories nécessaires par les femmes de prendre en compte le taux métabolique basal ( BMR ) et la quantité d'activité physique existant dans la vie quotidienne de chaque femme . BMR est le montant de base de l'énergie alimentaire nécessaire pour maintenir les fonctions corporelles au repos. L'activité physique peut inclure , mais n'est pas limité à , les fonctions de tous les jours , comme les travaux ménagers ou de jardinage , et les régimes d'exercice aérobie et autres .
Facteurs d'activité physique

Il ya plusieurs méthodes de calcul de l'apport calorique et la plupart de ceux-ci reflètent le poids corporel en kilogrammes , ce qui se traduit à 2,2 livres. Déterminer les niveaux d'activité physique est réalisée par le calcul de la quantité de temps passé dans le mouvement aérobie ( pas nécessairement comme un régime d'exercice ) . Facteur d'activité ( AF ) est quantifiée comme la lumière ( 20 à 30 minutes par jour ) , modérée ( 45 à 60 minutes ) , lourds ( 75 à 90 minutes) et exceptionnels ( jusqu'à deux heures ou plus par jour ) .


activité du facteur vs poids corporel

Selon le magazine prévention, dans la plupart des méthodes de calcul des besoins caloriques , l' activité du facteur ( AF ) est multiplié en utilisant différents rapports fois le poids du corps . Dans un tel procédé , la lumière AF utilise un facteur de 13 fois le poids du corps , AF modérée utilise un facteur de 16 , AF lourde utilise un facteur de 19 et AF exceptionnelle utilise un facteur de 22 . Par conséquent , une femme qui pèse 115 kilos et qui obtient entre 75 à 90 minutes par jour d'activité aérobie devrait maintenir environ 2185 calories de l'apport quotidien de fournir le minimum nécessaire .
autres facteurs déterminants

Magazine prévention aussi déclare qu'il ya beaucoup d'autres facteurs qui auront un effet sur ​​les besoins caloriques d'une femme . Bien que certains d'entre eux sont contrôlables , tels que la quantité de graisse corporelle et de l'exercice quotidien, d'autres facteurs sont pas. Celles-ci comprennent l'âge, certains facteurs génétiques héréditaires et les conditions physiques qui modifient consommation de calories , comme la grossesse et la maladie . Il est aussi généralement admis que les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes en raison de la façon dont le corps d'une femme brûle des calories .
Les régimes et les calories chez les femmes

Bien que la réduction de l'apport calorique peut entraîner la perte de poids , il ya le potentiel pour passer à côté de certaines nécessités alimentaires en période de régime . En général , la réduction de calories peut avoir un effet immédiat sur le corps autre que la perte de poids et certaines lignes directrices peut être vu comme une précaution pour éviter la perte des valeurs nutritionnelles essentielles pour le métabolisme. Par exemple , la réduction de l'apport calorique quotidien par 500 pour une semaine peut être considéré comme un endroit sûr pour commencer de sorte qu'aucun des changements drastiques sont engagés sur la santé globale métabolique de l'organisme .