Poster ménopause Santé

Bien que beaucoup l'accent est mis aux conditions de la ménopause désagréables tels que bouffées de chaleur et sueurs nocturnes , vous devez également préparer à une vie après la ménopause en bonne santé. Après la ménopause , une femme subit de nombreux changements hormonaux tels que la baisse des niveaux d'oestrogène . En conséquence , les femmes ménopausées sont à un risque plus élevé de maladie cardiaque , l'ostéoporose et d'autres maladies . Pour gérer votre santé après la ménopause efficace , une attention particulière à ce que vous mangez , vos suppléments de vitamines et de votre niveau d'exercice . Définition

ménopause est définie comme la fin de procréer des années d'une femme . Après la ménopause , vous n'aurez plus votre période et ne resterez pas fertile . Pour certaines femmes , la ménopause est considérée comme le premier signe de « vieillir ». Bien que la ménopause est certainement un changement majeur et comporte de nombreux effets émotionnels et physiologiques secondaires , la ménopause ne marque pas l'aube de citoyens supérieurs , sauf si vous succombez à la ménopause changements . Cependant , vous devez faire attention à votre santé plus étroitement qu'auparavant et rester actif physiquement parce que vous êtes plus à risque de certaines maladies une fois que vous passez par la ménopause .
Maladie cardiaque

L'œstrogène fournit un certain niveau de protection contre les maladies cardiaques . Ainsi , après votre production d'oestrogènes diminue , vos chances de maladie cardiaque , d'attaque cardiaque et accident vasculaire cérébral augmente . Selon la clinique Mayo , la maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les femmes , en particulier chez les femmes ménopausées . Pour réduire votre risque de maladie cardiaque , d'exercer pendant 30 minutes par jour au moins quatre ou cinq fois par semaine . Réduire la teneur en gras saturés dans votre alimentation et essayer d'éliminer les gras trans . Optez pour le coeur des huiles saines comme l'huile d'olive et les aliments riches en antioxydants comme les bleuets , les grenades et les noix .

Ostéoporose

Bien que l'ostéoporose peut frapper à tout âge , les os vont perdre leur densité plus rapide après la ménopause . L'American Osteopathic Association suggère que l'exercice permet de garder vos os en santé . La formation de force en particulier aidera vos os . En outre , manger beaucoup de vitamine D et de calcium . Si vous ne pouvez pas obtenir assez de vitamine D et /ou de calcium à partir de sources naturelles , envisager un supplément . Objectif pour 1200 à 1500 mg de calcium par jour et 800 unités internationales de vitamine D. L'huile de poisson et le soleil sont deux bonnes sources de vitamine D. N'oubliez pas de porter un écran solaire pour prévenir le cancer de la peau .
Autres physique les complications de santé

la fin du cycle menstruel seront également conduire à une diminution de l'élasticité vaginale . Pour certaines femmes , cela donne lieu à l'incontinence urinaire . Les femmes post ménopausées passent aussi par les grands changements métaboliques . Comme le métabolisme ralentit , les calories vont conduire à la graisse du corps plus rapidement . Recherchez des options alimentaires faibles en calories et d'augmenter votre activité physique quotidienne pour maintenir un équilibre calorique similaire à ce que vous aviez avant la ménopause .

Changements émotionnels

Un des plus difficiles aspects de la ménopause est l'impact émotionnel qui vient d'une vie post- fertile . Bien que l'absence d'une période mensuelle viendra comme un soulagement pour beaucoup, votre identité en tant que femme peut passer par des changements . Les changements hormonaux de la ménopause ont tendance à exacerber les perturbations émotionnelles . Plutôt que de s'installer dans vos dernières années , regarder la ménopause comme une chance de recommencer à zéro . Le plus vous affichez la ménopause comme une fin , le plus vous êtes susceptible d'en faire une prophétie auto -réalisatrice . Au lieu de cela , Voyage , acquérir de nouvelles compétences ou d'apprendre à jouer d'un instrument . Une vie active ne sera pas seulement bénéfique pour votre esprit , mais aussi permet de garder votre corps en bonne santé que vous entrez dans la phase suivante.