Comment réduire la douleur du travail avec les techniques de respiration
Le 1
Visualisez scènes agréables . Par exemple, vous pouvez imaginer une promenade dans un jardin de roses ou doux pétales d'une fleur d'ouverture, ou vagues de l'océan pacifique . Vous pouvez également visualiser que votre col s'ouvre progressivement à la totalité des 10 cm .
2
répéter des phrases rythmiques . Par exemple, vous pouvez répéter le mot « détente ». Pensez à "re" comme vous le souffle et «laxiste» que vous expirez .
3
souffle par le nez et expirez lentement par la bouche . Utiliser cette technique au début et à la fin de chaque contraction . Ce n'est pas seulement vous détend , mais il fournit également de l'oxygène à votre bébé .
4
Prenez une respiration profonde dans , puis murmure sonne comme " hee " ou " hein " que vous expirez par la bouche . Vous pouvez également essayer de compter lors de la respiration . Comptez jusqu'à 3 ou 4 quand vous inspirez, et compter à nouveau sur le même numéro que vous expirez .
5
Créer votre propre motif . Inspirez et expirez un certain nombre de fois , se terminant chaque motif d'un coup doux . Ne retenez pas votre souffle plus de six secondes .
6
Demandez à votre partenaire de souffle avec vous . Cela aidera à garder votre respiration régulière . Votre partenaire doit établir un contact visuel avec vous . Maintenez les mains ou mettre les mains de votre partenaire sur vos épaules . Suivez les modes de respiration de votre partenaire . Pratiquez cette avant le travail .