Comment soulager les problèmes de sommeil ménopause

En plus de bouffées de chaleur et les sautes d'humeur , beaucoup de femmes éprouvent des difficultés à dormir comme ils passent par la ménopause . Sueurs nocturnes sont une cause fréquente de troubles du sommeil parce que les femmes se réveillent mouillé et froid . Cependant , certaines femmes souffrent d'insomnie inexplicable au cours de leurs années de la ménopause . Apprenez à soulager vos problèmes de sommeil liés à la ménopause afin de vous sentir reposé . Instructions
Le 1

Ajuster votre environnement de sommeil . Utilisez un ventilateur de plafond avec une télécommande pendant que vous passez par la ménopause . Cela vous permet de contrôler la température dans votre chambre , sans jamais quitter le lit . Physiquement obtenir dans et hors du lit pour contrôler un ventilateur parfois vous rend plus alerte et vous tient . Lorsque vous rencontrez des bouffées de chaleur et sueurs nocturnes pendant que vous dormez , cliquez sur le ventilateur "On". En tant que votre corps se refroidit et vous vous sentez froid , cliquez sur le ventilateur "Off".
2

Couche votre literie pour éviter les problèmes de sommeil . Placez plusieurs couches de feuilles ou de minces couvertures ci-dessous vous pendant que vous dormez . Comme votre corps commence à transpirer et les feuilles se sentir trempé , il suffit d'enlever une couche . Cela garantit que vous avez toujours une couche sèche de literie pour dormir et vous garde plus confortable et reposé .
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Adaptez votre alimentation pendant la ménopause . Manger des aliments épicés peut provoquer des bouffées de chaleur et sueurs nocturnes . Évitez les poivrons épicés et les épices avec un effet de réchauffement comme la cannelle , la muscade et le gingembre . Éliminer la caféine de votre alimentation ou de réduire votre consommation quotidienne de manière significative tandis que vous passez par la ménopause .
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exercice régulièrement quand vous passez par la ménopause . L'exercice régulier permet d'éliminer de nombreux symptômes de la ménopause , y compris les problèmes de sommeil. Essayez d'obtenir 30 minutes d'exercice modéré chaque jour .
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Demander de l'aide médicale pour répondre à vos problèmes de sommeil. Si vous souffrez d' insomnie et les sueurs nocturnes graves qui ne reçoivent pas mieux, parlez-en à votre médecin . Votre médecin pourrait suggérer HRT , ou thérapie de remplacement d' hormone , pour traiter les symptômes causés par la ménopause .