Comment faire face à la périménopause

La périménopause est la transition vers la ménopause , l'aperçu de ce qui s'en vient pour les femmes que le passer par le processus de vieillissement . Les suggestions suivantes peuvent rendre cette étape plus facile . Instructions
Le 1

consulter votre médecin . Tout changement dans votre état de santé justifie un voyage à votre professionnel de la santé . Il ya des prescriptions disponibles pour soulager les symptômes de la périménopause . Votre gynécologue pourra vous prescrire une faible dose de pilules de contrôle des naissances ou le remplacement de l'hormone .
2

Modifier votre alimentation . Si vous ne pratiquez pas déjà de bonnes habitudes alimentaires , il est temps de réévaluer vos choix alimentaires . Ceci peut inclure l'élimination de l'alcool ou du moins de diminuer votre consommation, ce qui peut déclencher des bouffées de chaleur chez certaines femmes . Assurez-vous que vous obtenez 8 verres d'eau par jour , prendre une multivitamine et augmenter votre apport en calcium .
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Stabiliser vos habitudes de sommeil . Dormir suffisamment est essentiel pour faire face aux symptômes de la périménopause , mais la périménopause peut ruiner le sommeil avec des sueurs nocturnes et l'insomnie. Essayez d'obtenir plus de sommeil lorsque cela est possible et s'en tenir à un calendrier , d'aller dormir à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque jour .
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exercice . Veiller à ce que vous obtenez assez de passes d'exercice pour perdre les kilos superflus ou maintenir un poids sain . En outre, obtenir au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours peut vous aider à obtenir un sommeil de meilleure nuit , minimiser les sautes d'humeur et de renforcer les os .
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Détendez vos symptômes à l'extérieur . La périménopause est un moment idéal pour prendre un hobby anti-stress , comme la lecture , le tricot ou le yoga . Rappelez-vous tous ces passe-temps que vous auriez aimé prendre ou réapprendre et utiliser cette étape de votre vie comme excuse pour le faire.
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Essayez d'utiliser des phytoestrogènes , la faiblesse des hormones naturelles de plantes que vous pouvez prendre pour traiter les symptômes de la périménopause sans altérer votre équilibre hormonal . Les phytoestrogènes sont dans les graines de lin , de soja ou de trèfle rouge ainsi que d'autres suppléments . Vérifiez avec votre médecin ou votre magasin d'aliments de santé local .