Étapes pour se débarrasser de l'anxiété

Votre cœur bat vite. Vos paumes deviennent humides . Vous vous sentez pris de vertige et des troubles respiratoires . Ce sont tous des signes que vous souffrez peut-être d'un trouble de l'anxiété . Problèmes anxieux affectent plus de 40 millions d'adultes aux États-Unis , selon l'Institut national de la santé mentale . Sans traitement , les problèmes d'anxiété peuvent s'aggraver et vous empêcher de se livrer à des activités normales . Heureusement , contrôle de l'anxiété est possible en suivant un plan de traitement simple. Obtenez un diagnostic

Ne pas lutter avec des problèmes d'anxiété sur votre propre . Voir un médecin pour un diagnostic . Il peut y avoir un problème de santé sous-jacent , comme un problème de thyroïde ou une tumeur de la glande surrénale , la cause de votre anxiété. Un médecin peut effectuer des tests pour le savoir. Un médecin peut également prescrire un traitement pour vous aider à contrôler l'anxiété . Cela peut inclure la thérapie , des changements de comportement ou de médicaments.
Réduire le stress

l'anxiété de contrôle commence par réduire le stress dans votre vie . Medline Plus recommande de garder un journal des choses que vous stressent . Cela vous permettra de voir si une situation particulière , personne ou circonstance contribue à vos problèmes d'anxiété. Si possible , limiter, éviter ou de découper tout ce qui vous cause un stress excessif .

Améliorer votre alimentation

Medline Plus recommande de manger une alimentation équilibrée pour lutter contre l'anxiété problèmes . Il suggère également la coupe de retour sur la quantité d'alcool et de caféine que vous consommez et vous assurer que votre régime alimentaire est riche en vitamine B12 , car trop de l'ancien et pas assez de ce dernier peut influencer votre niveau de stress . Dr. Daniel K. Hall- Flavin de la clinique Mayo souligne que vous devez éviter de devenir déshydraté . La déshydratation peut également contribuer à des problèmes d'anxiété . Manger des aliments qui contiennent du tryptophane, un acide aminé peuvent également aider en aidant la production de produits chimiques dans votre cerveau qui régulent l'humeur. Les aliments à tryptophane sont la banane , le lait , le fromage , le beurre d'arachide et de l'avoine .
Exercice et les techniques d'adaptation

Les troubles anxieux Association of America suggère d'apprentissage des techniques de relaxation pour contrôler l'anxiété . Une de ces techniques est la respiration de recyclage . Les exercices de respiration invoquent ce qu'on appelle la réponse de relaxation . La réponse de relaxation déclenche la production de substances neurochimiques qui détendent le corps. D'autres façons de déclencher la réponse de relaxation du corps comprennent des exercices répétitifs , comme la marche ou le jogging , le yoga , la prière ou à la méditation .

Exercice non seulement déclenche la réponse de relaxation pour aider les troubles de l'anxiété de contrôle , il augmente également la circulation du sang dans le cerveau et libère des endorphines humeur stimuler . Une étude publiée dans le Juillet-Août 2004 Psychiatr Polska par M. Guszkowska constaté que l'exercice peut réduire l'anxiété et améliorer votre humeur .
Médicaments et la thérapie

Contrôle des problèmes d'anxiété grâce à des techniques de relaxation et de l'alimentation ne peut toujours aider . Les personnes atteintes de troubles anxieux peuvent avoir besoin de médicaments et de thérapie pour faire face à leurs problèmes . Seul un médecin peut prescrire des médicaments contre l'anxiété , alors demander de l'aide médicale si votre anxiété est sévère .

Un médecin peut prescrire des antidépresseurs , qui travail en réglementant substances chimiques du cerveau comme la sérotonine . Ces médicaments prennent des semaines pour entrer en vigueur et nécessitent l'utilisation régulière . Un médecin peut également suggérer des benzodiazépines ou des bêta-bloquants . Ces médicaments travailler plus vite que les antidépresseurs , mais aussi un plus grand risque de dépendance . Parlez-en à votre médecin au sujet des effets secondaires potentiels avant de prendre tout médicament pour les troubles anxieux .

Thérapie cognitivo-comportementale peut être utile dans le traitement des troubles anxieux . La thérapie cognitive aide en vous apprenant comment changer les modes de pensée négative . La thérapie comportementale aide en vous apprenant comment changer les comportements négatifs et comment faire face à des circonstances difficiles .