Traitement de l'anxiété anticipatoire
anxiété anticipatoire est une forme d'anxiété généralisée que beaucoup de gens éprouvent lorsqu'ils envisagent un événement comme , en abordant une grande foule , en prenant un examen important , ou d'aller sur une première date. Comme une personne frettes sur ce qui peut ou ne peut pas arriver , ses augmentations de la pression artérielle comme sa fréquence cardiaque et le pouls; elle peut éprouver oppression dans la poitrine , difficulté à respirer , maux d'estomac et des maux de tête sévères , partout dans les résultats possibles d'un événement qui n'a pas encore de se produire . Imagination
C'est la possibilité d'un résultat négatif ou catastrophe personnelle qui provoque l'anxiété . L'anxiété d'anticipation se produit généralement que nous imaginons un certain nombre de scénarios désagréables ou considérons toutes les choses qui pourraient aller mal .
Pour commencer à traiter l'anxiété d'anticipation , nous devons être capables d'admettre que nous ne pouvons pas prédire l'avenir . Tout scénario nous sommes en mesure d'imaginer rien de plus que de la spéculation et de la fabrication .
Picturing résultats positifs peuvent réduire considérablement l'appréhension , ce qui peut conduire à une augmentation des niveaux de confiance et une élévation globale de l'humeur .
Photos Dialogue
gens qui souffrent d' anxiété d'anticipation ont tendance à «si» un événement dans le sol , demandant " que faire si je me perds ? " " Que faire si j'oublie ce que je suis censé dire /faire? " " Et si je suis engueulé ou suspendu ou congédié ? "
Lorsque vous vous demandez , " Que faire si ... " Stop! Prenez une grande respiration; respirer par le nez , maintenez l'air dans vos poumons pour un nombre de quatre , puis , lentement, laisser sortir l'air par la bouche . Pendant que vous faites cela , envisager la possibilité que vous êtes irréaliste et irrationnelle . Accent sur les résultats positifs ou neutres . Il s'agit d' une technique de relaxation simple. Des techniques similaires , telles que l'imagerie guidée , la méditation ou l'auto-hypnose peut aider à calmer vos nerfs et garder l'anxiété à distance .
Si vous ne parvenez pas à vous détendre , essayez de vous distraire avec un puzzle , la musique , ou une bonne film . Sinon , pensez à utiliser votre énergie excédentaire pour l'exercice. Non seulement il va aider à réduire les niveaux d'adrénaline que vous avez bâties inquiétante , il sera libérer des substances chimiques naturelles appelées endorphines qui soulagent le stress et induisent un sentiment d'euphorie .
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Demander de l'aide professionnelle , si nécessaire , pour obtenir votre anxiété anticipatoire sous contrôle. Un fournisseur de soins de santé mentale peut vous offrir une grande variété d'options de traitement . Un cours de thérapie cognitive peut vous aider à identifier le dialogue interne dommageable et la modification du comportement peuvent vous aider à arrêter les modes et habitudes destructrices .
Les professionnels peuvent aussi prescrire des médicaments sur ordonnance, tels que Les benzodiazépines , ce qui peut produire un effet calmant immédiat et réduire les symptômes physiques de l'anxiété permanente .