Techniques de désensibilisation pour l'anxiété

La plupart des techniques de désensibilisation pour traiter les sentiments d'anxiété impliquent détourner l' attention de la personne anxieuse loin de l' anxiété. Il ya un nombre illimité de façons de le faire , mais la plupart des techniques de base peuvent être classés dans l'une des quatre domaines principaux: l'environnement , physiques, chimiques et mentales . Voici un aperçu de chaque type de séquence . Ils peuvent également travailler efficacement en tandem . Techniques de désensibilisation à l'environnement

éléments de notre environnement peuvent avoir des effets positifs ou négatifs sur nous . Par exemple , la musique peut élever notre pression artérielle et du pouls ou de la même baisser. Pour cette raison, l'écoute de musique apaisante - en particulier la musique classique douce - peut aider à diminuer son sentiment d'anxiété . De même , les sons eux-mêmes peuvent être apaisant ou inquiétant . Vagues ou le bruit d'une fontaine peut avoir un effet calmant , alors que les sirènes ont tendance à augmenter le sentiment d'anxiété .

Smells peut également augmenter ou diminuer l'anxiété . Sour , odeurs âcres ont tendance à être désagréable , mais senteurs apaisantes comme la lavande peut effectivement aider à calmer une personne .

Changer d' environnement et /ou les vêtements peut aussi avoir un effet positif . Aller pour une promenade à la campagne ou une promenade dans un parc permet souvent de soulager l'anxiété . Et les couleurs comme le vert et le bleu sont apaisantes , alors que le rouge et le jaune ont tendance à exciter les émotions . Il suffit de changer sa tenue , par conséquent , peut être efficace pour désensibiliser l'anxiété .
Techniques de désensibilisation physiques

plupart des médecins croient que la respiration va un long chemin à réduire l'anxiété et de proposer des les patients prennent des cours de yoga ou essayer la méditation . L'exercice et la danse aussi aider à soulager l'anxiété . Au cours de l'activité physique , le corps libère des endorphines , ce qui lui donne un sentiment de naturel "de haut. " Dans ces conditions , il est beaucoup plus difficile pour le corps à produire de la sérotonine , un neurotransmetteur naturel lié à l'anxiété lorsqu'ils sont présents à des doses élevées .

Désensibilisation chimique Techniques

Les tranquillisants ont été utilisés depuis des décennies pour désensibiliser l'anxiété , de même que la nicotine pour les fumeurs et l'alcool pour de nombreuses autres personnes . Ces médicaments , cependant, ont souvent des effets secondaires et des conséquences à long terme .

Praticiens alternatifs ont constaté que de nombreuses herbes naturelles peuvent réduire l'anxiété sans effets secondaires . Certaines des herbes les plus efficaces comprennent : le kava , le ginseng , la valériane , mélisse , camomille moût et de St. John

désensibilisation mentale Techniques

Entrer dans un vraiment . bon livre ou un film , surtout si c'est une comédie , est un moyen rapide de réduire les sentiments d'anxiété . Le rire a souvent été appelé le " meilleur remède , " et il fonctionne pour les troubles tels que l'anxiété , aussi.

Certaines personnes trouvent disant affirmations positives efficace , et parler avec un ami ou un conseiller de confiance est aussi une façon de désensibiliser anxiété .