Comment dormir avec anxiété sévère

jamais essayé de dormir quand inquiets de quelque chose ? Anxiété sévère peut avoir un grand impact sur ​​l'obtention de dormir une bonne nuit. Les gens souffrant d'anxiété chronique peuvent devenir privés de sommeil en cas d'impossibilité à obtenir de l'aide . Il existe différentes stratégies pour essayer si vous êtes incapable de dormir à cause de l'anxiété . Instructions
adopter des habitudes saines
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Mangez bien et obtenir une bonne nutrition . Un régime alimentaire riche en magnésium , B Les vitamines et de calcium complexes peut aider à améliorer les symptômes . Évitez la caféine , le sel, les bonbons et les aliments raffinés qui peuvent causer des problèmes d'anxiété et de sommeil.
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exercice régulièrement pour aider avec des motifs d'anxiété et de sommeil . Exercice provoque des changements chimiques dans le corps qui peuvent aider à réduire l'anxiété et améliorer la capacité de dormir .
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Évitez l'alcool , la nicotine ou des drogues illicites . Ces substances peuvent en fait aggraver l'anxiété et perturber les habitudes de sommeil .

Interventions comportementales
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employer des techniques de relaxation avant le coucher . Cela peut être sous la forme d' exercices de respiration , encore contracter et détendre les muscles , ou à la méditation .
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Discutez avec un thérapeute pour apprendre les habiletés d'adaptation pour gérer l'anxiété . Apprenez les techniques pour couper un esprit errant avant de dormir .
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Ecouter de la musique relaxante , prendre un bain chaud ou lire un livre pour calmer les nerfs avant le coucher . Choisissez une activité qui aide à apaiser et à calmer l'anxiété .

Interventions médicales
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Essayez over-the- counter médicaments tels que Benadryl ou somnifères si des alternatives ne sont pas utiles . Produits d'aromathérapie , comme la lavande pulvérisation , peuvent également être utiles pour réduire l'anxiété .
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Examiner les options prescription de médicaments comme les benzodiazépines, certains antidépresseurs ou somnifères qui peuvent être utilisés pour soulager l'anxiété et favoriser le sommeil .
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rendez-vous avec un médecin pour discuter de médicaments qui peuvent être disponibles pour aider avec l'anxiété et le sommeil

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