Conseils pour faire face à l'anxiété

Tout le monde se sent parfois l'anxiété . Le prix d'une vie pleine et difficile peut être le stress , la peur ou d'inquiétude sur les problèmes à venir ou même imaginaires . Mais lorsque l'anxiété commence à prendre un péage sur votre santé mentale et physique , en plus de chercher de l'aide professionnelle , il ya certaines choses que vous pouvez faire pour aider à faire face et à gérer votre niveau d'anxiété . Prenez soin de vous

Lorsque vous êtes rempli d'anxiété , l'exercice peut sembler que la dernière chose que vous voulez faire. Mais la recherche montre que l'exercice régulier et modéré aide votre corps à gérer le stress mieux que n'importe quoi d'autre . Des études montrent que le type d'exercice que vous faites est moins important que l'acte même de l'exercice. Déplacement de votre corps pendant 30 minutes par jour améliore non seulement votre santé cardiaque , il signale au cerveau de libérer les neurotransmetteurs et les endorphines , qui aident à élever votre humeur . C'est aussi une distraction , qui peut aider à briser le cycle de pensées négatives par vous obligeant à être «dans l'instant ». Exercice vous rend également moins susceptibles de se tourner vers la drogue ou de l'alcool pour faire face aux émotions négatives .

En plus de l'exercice, assurez-vous que vous mangez des repas sains et équilibrés et de dormir suffisamment. Cela peut sembler évident , mais quand vous êtes remplis d' anxiété, vous pouvez tourner à des quantités excessives de confort "junk" la nourriture ou même sous manger . Vous pouvez trouver l'anxiété vous empêche de dormir ou que vous dormez plus que d'habitude . Si vous ne mangez pas et dormir correctement , votre corps est mal équipé pour composer avec le stress de l'anxiété et peut tout faire sentir encore plus mal et plus hors de contrôle . Si vous trouvez que vous avez manger ou de dormir modifications que vous ne pouvez pas contrôler vous-même, consultez votre fournisseur de soins de santé .
Talk It Out

Parfois , réprimer l'anxiété prend juste une conversation honnête - avec vous-même . Demandez-vous ce que c'est qui vous fait anxieux, et trier les risques réels et les questions de ceux que vous imaginez ou prédire qui va se passer . Déterminer où vous pouvez réellement affecter une situation contre laquelle les facteurs sont tout simplement hors de votre contrôle . Parfois, il est utile de noter toutes vos craintes , choisissez celles que vous pouvez faire quelque chose et de faire un plan pour attaquer ce que vous pouvez . Par exemple, si avoir une maison en désordre ajoute à votre niveau d'anxiété , l'admettre et prendre le temps de nettoyer (essayez de dynamitage de la musique et de combiner le nettoyage avec 30 minutes d' exercice ) . L'essentiel est de vous pousser en séparant exactement ce qui vous rend anxieux et évaluer si oui ou non votre réaction est proportionnelle à la question .

Si vous trouvez que vous ne pouvez pas parler de ces questions vous , confier à un membre de la famille de confiance ou un bon ami . Parfois , avoir juste quelqu'un écouter comme vous l'appelez de vos craintes et appréhensions peut les faire paraître plus facile à gérer .

Relax

Utilisez des techniques de relaxation . Prenez quelques respirations profondes et lentes - en se concentrant sur l'utilisation de votre diaphragme - inhaler et exhaler à un nombre de cinq . Utilisez des affirmations , si vous vous sentez à l'aise , de les répéter à vous-même que vous respirez profondément . De bons exemples sont : «Je peux gérer tout ce qui vient à ma rencontre » ou «Je vais lâcher des choses que je ne peux pas contrôler . " Photos

relaxation musculaire progressive , un type de méditation vous vous guider, peut également être utile lorsqu'il s'agit de l'anxiété . Respirez lentement et profondément que vous visualisez détendant vos groupes musculaires . Commencez par vos pieds et les jambes . Notez toutes les zones de tension et de se concentrer sur leur détente . Ensuite, passer à vos cuisses , l'abdomen , les bras , le cou et ainsi de suite .