Comment vaincre la peur des serpents à l'aide de l'approche comportementaliste

Ophidiophobia , la peur des serpents , est une phobie commune que beaucoup de gens de l'expérience . Bien qu'il puisse être facile d'éviter tout simplement rencontrer des serpents , vous pouvez avoir des raisons de vouloir surmonter votre peur des serpents . Peut-être un bon ami a acquis un serpent de compagnie , ou vous envisagez de visiter un endroit en plein air où il est probable que vous voyez un. En utilisant l'approche comportementaliste pour surmonter votre peur est une option à essayer. Choses que vous devez Pen ou le crayon de
Notebook
Voir Instructions
Le 1 Notez les effets négatifs de votre peur provoque dans votre vie .

Identifiez votre problème de comportement et de décider précisément comment vous voulez changer , par exemple, votre problème pourrait être : «Je ne vais pas à la maison de mon ami plus parce qu'elle a un serpent de compagnie . " Formulez votre problème en termes de manière spécifique que cela affecte négativement votre comportement; une déclaration comme «J'ai peur des serpents " est trop général . Donnez votre déclaration .
2 Divisez votre objectif en petites étapes .

Sélectionnez vos comportements cibles spécifiques et définir les objectifs en fonction de votre énoncé du problème de l'étape précédente . Ecrire une liste de comportements que vous devez changer pour atteindre cet objectif . Faites votre objectif réaliste et vous mis en place pour la réussite de casser votre objectif en petites étapes au lieu de quelque chose de grand et redoutable . Commencez par quelque chose comme " Être en mesure de visiter mon ami le serpent de compagnie " avant de fixer un objectif comme " Pick-up animal serpent de mon ami . "
3 Analyser la façon dont votre peur en particulier les impacts de votre vie .

Récupérer vos données de base . Apprenez à mieux connaître votre peur , y compris comment, quand et pourquoi il se produit . Passez quelques semaines avant de commencer votre programme analyse votre peur et ses effets sur votre vie , par exemple , vous pouvez vous sentir bien quand on regarde des photos de serpents , mais ne pas être dans la même pièce avec le serpent en direct de votre ami. Notez vos observations pour référence future .
4 Il est important de se sentir en contrôle de votre situation .

Planifiez votre programme . Contrôler les stimuli de problème , par exemple , demander à visiter votre ami avec le serpent de compagnie lorsque vous êtes le seul visiteur , plutôt que d'aller à sa maison lors d'une fête où beaucoup de gens sont là manipuler le serpent . Passez en revue votre objectif et les mesures développées à l'étape 2 . Créer un calendrier en fonction de vos mesures pour renforcer votre changement de comportement , si votre objectif est d'arriver à ramasser animal serpent de votre ami, vous pouvez lui rendre visite sur une base hebdomadaire passer votre temps dans la chambre avec le serpent en cage , de parler et d'apprendre sur les serpents jusqu'à ce que vous sentez à l'aise en regardant votre ami manipuler le serpent . Passez du temps à vous visualiser remplir votre objectif avec succès .
5 Assurez-vous de vous récompenser pour le travail vers vos objectifs .

Effectuer votre programme selon les étapes que vous avez créés . Sachez que c'est bien pour ajuster les mesures en fonction de votre expérience en tant que vous implémentez votre programme . Faites vos étapes plus petit ou en ajouter de nouvelles si nécessaire . Attendez-vous à passer quelques semaines à travailler régulièrement sur ​​votre programme avant que les résultats réellement obtenir . Trouver un moyen de renforcer votre succès en vous récompensant lorsque vous terminez pas vers votre objectif .