Comment construire une humeur Suivi Journal

Garder soit un journal intime est une façon vous pouvez suivre vos pensées, sentiments et activités . Faire un journal qui est enracinée dans vos humeurs peut être utile lorsque vous essayez de déterminer si vous avez des sentiments dépressifs pendant certaines périodes de temps ou si vous devenez plus exalté après avoir participé à une activité . Savoir comment utiliser au mieux un journal de l'humeur peut vous aider, et tous les professionnels que vous voyez pour un trouble de l'humeur , de comprendre vos humeurs , les cycles de vos humeurs et de l'humeur déclenche . Choses que vous devez revues
blanc ou portable
stylos , crayons, crayons de couleur
Surligneurs
afficher Instructions
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Faire un engagement pour écrire dans votre journal de l'humeur plusieurs fois , chaque jour . Vous devez suivre vos humeurs et quand ils changer de l'un à l'autre. Vous devez utiliser un journal qui est confortable pour vous d'écrire dans et assez petit pour qu'il puisse être pris avec vous partout où vous allez . S'engager à prendre votre journal au travail, l'école , en vacances , au restaurant , visites de la famille et chaque fois que vous quittez la maison pour plus que juste une heure .
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Donnez la date complète en haut de la première page , y compris l'année . Notez l'heure de votre entrée . Ecrire déclarations directes sur la façon dont vous vous sentez. Indiquez si vous vous sentez heureux , triste , optimiste , déprimé , inquiet , effrayé, nerveux, anxieux ou quelque chose entre les deux. Comprenez que vous pouvez évaluer votre humeur et peut-être besoin d'utiliser plus d' un ou deux mots pour expliquer précisément comment vous vous sentez . Par exemple , si vous écrivez dans votre journal le matin avant de commencer un nouvel emploi , vous pouvez expliquer que vous êtes excité, heureux , effrayé et nerveux en même temps .
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Soyez précis sur les événements qui ont mené à tous les changements d'humeur . Par exemple , si vous avez écrit dans votre journal à 10 heures que vous étiez heureux et puis à 14 heures de votre humeur avait glissé à la tristesse , à expliquer les événements qui s'est passé entre ces heures qui ont pu inspirer le changement d'humeur .
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Lire votre propre journal au moins une fois par semaine à rechercher des modèles . Notez que certaines situations , des lieux ou des personnes apparaissent chaque fois que vous avez un changement d'humeur . Sélectionnez questions ou des événements que vous souhaitez discuter plus en détail . Si vous voyez un professionnel pour un trouble de l'humeur , montrer le thérapeute votre journal de l'humeur et des articles mis en évidence . Utilisez le journal pour comprendre ce qui déclenche la cause que vous ayez personnellement un changement d'humeur , de l'émotion ou la stabilité mentale .