Comment utiliser le triangle cognitif pour identifier la pensée irrationnelle

Le triangle cognitif est un outil utilisé dans le traitement de la santé mentale pour identifier et modifier les pensées irrationnelles . De nombreux troubles de santé mentale se produisent en raison du développement de la pensée irrationnelle . La rationalité de la pensée influence particulièrement les troubles anxieux , la dépression et les troubles de la personnalité . Beaucoup de personnes qui souffrent de ces troubles veulent changer les sentiments et les comportements qui leur sont associés - comme les pleurs , la tristesse et inquiétant - sans se rendre compte que ce sont leurs pensées qui sont réellement derrière ces sentiments et les comportements . Apprendre à identifier les pensées irrationnelles peut aider de manière significative dans le traitement de ces troubles . Choses que vous devez
papier ou tableau effaçable à sec
Crayon ou marqueur effaçable à sec
Eraser
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Le 1

dessiner un triangle . Étiqueter l'intérieur du sommet supérieur «pensée». Aiguilles d'une montre en mouvement, l'étiquette à l'intérieur du sommet prochaine " sentiment " et l'intérieur de la dernière sommet " actions /comportement. " Étiquetage l'intérieur de chaque sommet permet plus de place pour écrire davantage à l'extérieur du triangle .
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Écrire un récent événement , appelé « événement déclencheur », dans un coin de la page . L'événement devrait être un événement unique et inoffensif . Un exemple est "J'ai vu une connaissance au magasin et il n'a pas vague . "
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Ecrire une pensée liée à l'événement déclencheur à l'extérieur du sommet de triangle marqué " la pensée. " Ecrire quelque chose que vous croyez vraiment que vous penser de cette situation. Un exemple est " Il ne doit pas m'aimer. "
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Écrire un sentiment lié à la pensée en dehors du sommet de triangle étiqueté « sentiment ». Ecrire quelque chose que vous croyez vraiment que vous vous sentiriez donné que la pensée . Des exemples sont « déçus », « en colère » ou « solitaire ».
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Donnez une action ou un comportement lié à l'impression à l'extérieur du sommet de triangle marqué " action /comportement. " Ecrire quelque chose que vous croyez vraiment que vous n'avez basée sur ce sentiment . Exemples: « pleurer », « affronter le " ou " marcher lentement. "
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Comparer la pensée, du sentiment et de l'action /comportement présenté dans votre triangle cognitif de l'événement déclencheur. Dans notre exemple , penser que quelqu'un ne vous aime pas , sentir déçu et pleurer parce qu'il n'a pas la vague peut être des réponses extrêmes à l'événement déclencheur et indicateur d'une pensée irrationnelle .
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Effacer la pensée illogique . Changez-le à celui qui va conduire à un sentiment plus agréable et un comportement plus acceptable . Par exemple , les pensées logiques de changement pourrait être " Peut-être qu'il ne me voient pas» ou « Peut-être qu'il était pressé . "
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Remplissez le triangle cognitif avec le sentiment approprié et l'action /comportement.