Comment utiliser le triangle cognitif pour identifier la pensée irrationnelle
papier ou tableau effaçable à sec
Crayon ou marqueur effaçable à sec
Eraser
Afficher Instructions
Le 1
dessiner un triangle . Étiqueter l'intérieur du sommet supérieur «pensée». Aiguilles d'une montre en mouvement, l'étiquette à l'intérieur du sommet prochaine " sentiment " et l'intérieur de la dernière sommet " actions /comportement. " Étiquetage l'intérieur de chaque sommet permet plus de place pour écrire davantage à l'extérieur du triangle .
2
Écrire un récent événement , appelé « événement déclencheur », dans un coin de la page . L'événement devrait être un événement unique et inoffensif . Un exemple est "J'ai vu une connaissance au magasin et il n'a pas vague . "
3
Ecrire une pensée liée à l'événement déclencheur à l'extérieur du sommet de triangle marqué " la pensée. " Ecrire quelque chose que vous croyez vraiment que vous penser de cette situation. Un exemple est " Il ne doit pas m'aimer. "
4
Écrire un sentiment lié à la pensée en dehors du sommet de triangle étiqueté « sentiment ». Ecrire quelque chose que vous croyez vraiment que vous vous sentiriez donné que la pensée . Des exemples sont « déçus », « en colère » ou « solitaire ».
5
Donnez une action ou un comportement lié à l'impression à l'extérieur du sommet de triangle marqué " action /comportement. " Ecrire quelque chose que vous croyez vraiment que vous n'avez basée sur ce sentiment . Exemples: « pleurer », « affronter le " ou " marcher lentement. "
6
Comparer la pensée, du sentiment et de l'action /comportement présenté dans votre triangle cognitif de l'événement déclencheur. Dans notre exemple , penser que quelqu'un ne vous aime pas , sentir déçu et pleurer parce qu'il n'a pas la vague peut être des réponses extrêmes à l'événement déclencheur et indicateur d'une pensée irrationnelle .
7
Effacer la pensée illogique . Changez-le à celui qui va conduire à un sentiment plus agréable et un comportement plus acceptable . Par exemple , les pensées logiques de changement pourrait être " Peut-être qu'il ne me voient pas» ou « Peut-être qu'il était pressé . "
8
Remplissez le triangle cognitif avec le sentiment approprié et l'action /comportement.