Imagerie instructions guidées

Lorsque vous vous sentez le stress , besoin de solutions à des problèmes ou tout simplement avoir des problèmes de sommeil , l'imagerie guidée peut être une solution idéale . Les hôpitaux utilisent l'imagerie guidée de préparer les patients pour les procédures médicales ou pour les aider à traverser les stress émotionnels et physiques de leur séjour à l'hôpital . L'imagerie guidée est une technique puissante qui vous emmène en douceur dans un voyage où vous pouvez utiliser votre imagination pour accomplir n'importe quoi, y compris surmonter la dépression , la maladie et la douleur . Selon l'Université du Michigan Comprehensive Cancer Center , vous pouvez également utiliser l'imagerie guidée pour améliorer diverses compétences , telles que le chant , le sport ou l'écriture . Instructions
Le 1

éteindre votre téléphone , de sorte que vous ne serez pas dérangé pendant les 15 à 30 prochaines minutes .
2

Asseyez-vous ou se trouvent dans une position confortable porter des vêtements amples vêtements.
3

Prenez une grande respiration par le nez , tenir pendant cinq secondes , puis relâchez le souffle lentement par la bouche . Prenez une autre respiration profonde par le nez , détenir et expirez en avant . Répéter deux autres fois et remarquez comment vous vous sentez détendu à chaque fois.
4

scan de votre corps pour la tension en utilisant votre esprit . Commencez par le haut de votre tête et de travailler votre chemin vers le bas de votre corps lentement à vos pieds . Remarquez si vous vous sentez une tension dans vos muscles le long du chemin . Envoyer un message mental à ces muscles tendus à devenir souple et doux , puis continuer à travailler votre corps . Vous devriez vous sentir totalement détendu et calme au moment où vous avez terminé la numérisation de votre corps .
5

Créer une image mentale d'un bel endroit privé , spécial , vous pouvez échapper à quand vous avez besoin pour se détendre et se relaxer . Par exemple , choisissez une belle plage ensoleillée , une prairie verdoyante , ou une forêt enchanteresse . Vous pouvez choisir un chemin à travers les bois ou votre jardin . Voyez vous-même à l'endroit que vous avez sélectionné sur une journée ensoleillée avec un ciel bleu parfait , les nuages ​​blancs moelleux et le soleil en continu ses chauds rayons confortablement sur ​​votre corps .
6

Notez le léger parfum de fleurs sauvages qui s'échappent par la air et le bruit de l'eau à proximité. L'eau ressemble à un ruisseau ou peut-être un ruisseau. Écoutez le chant des oiseaux et appeler un autre. Ecoutez le son de bruissement des feuilles dans la brise tiède .
7

séjour dans ce lieu paisible que vous avez sélectionné pour aussi longtemps que vous le désirez, et se détendre. Comprenez vous pouvez retourner à cet endroit à tout moment et autant de fois que vous le souhaitez .
8

Localiser une voie à proximité lorsque vous vous sentez prêt . Marchez le long du chemin jusqu'à ce que vous arrivez à un endroit paisible . Dans cet endroit , vous rencontrerez quelqu'un exceptionnel, rempli d'amour et de sagesse. Continuez à marcher le long de ce chemin jusqu'à ce que vous arrivez à un espace ouvert couvert de doux , l'herbe verte et entourée de couleurs , des fleurs odorantes . Asseyez-vous sur l'herbe et installez-vous confortablement .
9

Voir quelqu'un assis en face de vous sur l'herbe et notez l'amour et la lumière rayonnant du corps de cet être . Voir et sentir une lumière brillante du cœur de ce qui est directement dans votre cœur et remarquez comment un sentiment de bien -être et l'amour des flux tout au long de votre corps .
10

Poser une question à cet être sage . Par exemple, vous pouvez avoir un problème avec votre relation , au travail ou peut-être vous besoin d'un emploi . Demandez ce qui est rien.
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Écoutez attentivement la réponse de cet être . La réponse peut apparaître sous la forme de mots que vous entendez mentalement , comme une pensée , ou vous pouvez voir une image . La réponse peut être subtile , afin de prendre note et accepter tout ce qui vient . Poser plus de questions de ce qui est , si vous voulez écouter et des réponses supplémentaires .
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Transformez votre attention sur votre corps lorsque vous vous sentez prêt à quitter cet endroit remarquable . Sentez-vous dans votre corps . Prenez quelques respirations profondes et expirez . Étirez vos bras et les jambes , puis ouvrez vos yeux .