Comment un préadolescent gère-t-il le fait de se sentir souvent déprimé ?

Voici quelques conseils pour aider les préadolescents à faire face à la dépression :

Parlez à un adulte en qui vous avez confiance. Il peut s'agir d'un parent, d'un enseignant, d'un conseiller ou d'un autre adulte de confiance. Parler de vos sentiments peut vous aider à vous sentir mieux et à obtenir le soutien dont vous avez besoin.

Tenir un journal. Écrire vos pensées et vos sentiments peut vous aider à les traiter et à identifier les déclencheurs de votre dépression.

Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice peut améliorer votre humeur et réduire le stress.

Mangez sainement. Une alimentation saine peut améliorer votre santé et votre bien-être en général, ce qui peut contribuer à réduire les symptômes de la dépression.

Dors suffisamment. Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes plus susceptible de vous sentir irritable et déprimé.

Évitez la caféine et l'alcool. La caféine et l’alcool peuvent aggraver la dépression.

Fixez-vous des objectifs réalistes. N'essayez pas d'en faire trop à la fois. Décomposez vos objectifs en étapes plus petites et plus faciles à gérer.

Prenez du temps pour vous. Assurez-vous de réserver du temps chaque jour pour les activités que vous aimez, comme lire, écouter de la musique ou passer du temps avec des amis.

Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent créer un sentiment de communauté et un lieu où partager vos sentiments avec d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez.

Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire. Si votre dépression est grave ou ne s’améliore pas grâce aux soins personnels, il est important de demander l’aide d’un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à identifier la racine de votre dépression et à développer des mécanismes d'adaptation.