Comment trouver des alternatives aux antidépresseurs

Avec l'augmentation des rapports d'effets secondaires graves et la tendance générale à la médecine naturelle ou homéopathique , plus de gens cherchent à trouver des alternatives aux antidépresseurs . Alors que de nombreux patients peuvent nécessiter des médicaments conventionnels pour traiter la dépression clinique , certains peuvent bénéficier de changements de style de vie ou la médecine alternative . Votre médecin peut évaluer votre potentiel de bénéficier de solutions de rechange antidépresseurs , y compris les conseils suivants . Instructions
Le 1

Obtenir une santé complet check-up si vous n'avez pas eu un depuis votre dépression a commencé . Cela aidera à éliminer une maladie physique comme une cause potentielle ou peut indiquer quel chemin de traitement est le mieux adapté pour vous . Si les médicaments et /ou la thérapie est recommandée , suivez les conseils de votre médecin . Obtenir un deuxième avis en cas de doute au sujet des recommandations de traitement .
2

Examinez votre régime alimentaire . Une alimentation équilibrée offre les bases pour minimiser la dépression liées à la nutrition . Des changements plus agressifs peuvent apporter un bénéfice accru . Moins de sucre , plus de légumes -feuilles , suffisamment de protéines , de glucides complexes - équilibrés , et les poissons riches en antioxydants et fruits peuvent améliorer votre santé et votre humeur. Pourtant , il est parfois difficile d'obtenir tous les nutriments dont nous avons besoin . La supplémentation peut s'avérer utile.
3

Regardez suppléments nutritionnels pour la dépression de levage. Votre fournisseur de soins de santé peut vous conseiller sur celles qui prouve plus utile comme solution de rechange aux antidépresseurs . Certaines des recommandations les plus courantes sont les oméga- 3 , Super B -Complex ou B- 12 , B- 6 , B- 9 ( acide folique ) avec d'autres vitamines B , l'inositol, et de minéraux tels que le sélénium . Obtenir des conseils sur l'obtention d'un bon équilibre .
4

S'engager dans plus d'exercice pour une alternative rapide et efficace aux antidépresseurs . Bien que la connexion de meilleure humeur n'est pas entièrement comprise , à 30 minutes d'exercice effectuées trois à cinq jours par semaine peut stimuler certaines substances chimiques du cerveau , y compris les endorphines , manquant de personnes déprimées . Même de courtes périodes d'exercice peut distraire et se détendre l'esprit , briser les cycles de la pensée négative , améliorer le sommeil , et peuvent réduire le cortisol , une hormone de stress .
5

Étudier la médecine alternative , mais faire preuve de prudence avec des médicaments homéopathiques et les remèdes à base de plantes . Une variété de remèdes alternatifs , sans s'y limiter, le millepertuis , Sam - E et du tryptophane , peut améliorer la dépression chez certains individus . Des études sont partagés quant à l'efficacité . Le potentiel d'effets secondaires et les interactions médicamenteuses souvent des préoccupations actuelles . En outre , certaines herbes et composés peuvent induire manie chez les personnes bipolaires .
6

Essayez la pensée positive , même si vous ne vous sentez pas positif . L'expression « faux jusqu'à ce que vous le rendre " travaille ici . Commencez la journée avec trois affirmations positives sur vous-même et de penser à au moins une chose que vous êtes reconnaissants, puis répétez l'opération dans la nuit avant de se retirer . Utilisez une nouvelle gratitude quotidienne , peu importe comment il peut sembler petit . Bien que la dépression est une maladie , la pensée négative peut être appris et désappris. Après trois à quatre semaines, vous pourriez être surpris de votre nouvelle vue.
7

Tenez un journal de l'humeur . Cela vous permettra de suivre les changements positifs et négatifs y compris les corrélations à des médicaments ou des solutions de rechange à l'utilisation des antidépresseurs . Cela peut aussi aider à guider votre fournisseur de soins de santé sur les causes médicales et non - médicales de la dépression . Ce journal peut être aussi simple que la liste de vos principaux symptômes sur une échelle de un à dix, comme le désespoir , la tristesse et l'anxiété avec des symptômes physiques tels que la fatigue et la somnolence ( hypersomnie ) .

Photos