Comment identifier et remplacer les schémas de pensée négatifs

Identifier et remplacer les schémas de pensée négatifs peut prendre du temps et de l'engagement . Bien que le suivi de vos pensées toute la journée peut être un défi , il est important de reconnaître ce que les modes de pensée négatifs sont présents afin de les changer . Il est généralement utile d'écrire les pensées négatives afin de comprendre clairement les messages que vous envoyez vous-même sur une base cohérente . Une fois que vous avez identifié les schémas de pensée négatifs , vous pouvez les remplacer par des affirmations positives . Instructions
Le 1

tenir un journal où vous écrivez vos pensées négatives . Chaque fois qu'une pensée négative vient en tête , écrire. Si vous ne pouvez pas écrire toutes vos pensées négatives , prendre un engagement à notez au moins cinq à dix par jour .
2

Relisez votre journal après une à deux semaines . Déterminer quels thèmes ou messages sous-jacents sont derrière vos pensées négatives . Par exemple , si vous voyez que vous avez eu des pensées négatives cohérents sur l'image de votre corps , le thème derrière cette pensée pourrait être la culpabilité ou de honte . Si vous eu beaucoup de pensées négatives au sujet d'être dans des situations sociales ou d'avoir à parler à des inconnus , votre thème peut-être peur .
3

Déterminer les messages plus profonds base derrière vos thèmes . Par exemple , si vous thème est la peur , certains messages clés négatifs pourraient être , " le monde n'est pas un endroit sûr » ou « je ne peux pas me faire confiance . " Faites une liste de ces messages clés négatifs dans votre journal .
4

Parcourez la liste des pensées négatives et les messages clés négatifs que vous avez enregistrés dans votre journal . À côté de chacun d'eux, écrire une version différente qui transforme la pensée négative ou un message de base dans une affirmation positive . Par exemple , si votre pensée négative est «Je me graisse , " transformer cette déclaration en quelque chose comme : «J'aime mon corps » ou « mon corps est parfait comme ça . "
5

Continuer suivi de vos pensées négatives sur une base quotidienne . Cette fois, cependant , à chaque fois que vous avez une pensée négative , consultez votre journal et à vous rappeler la déclaration affirmative associé à chacun . Si vous avez une pensée tels que : «Je ne ferai jamais de l'argent , " remplacer en silence avec quelque chose comme : «J'ai toute la richesse dont j'ai besoin. "
6

Répétez vos affirmations à vous plusieurs fois par jour . Écrivez-les sur des notes autocollantes et les placer sur vos miroirs , dans votre voiture ou sur votre bureau . Dans le temps , vous serez en mesure d'identifier immédiatement une pensée négative et la remplacer par une pensée positive .