Comment maintenir Modification du comportement

Modification du comportement est basée sur l'idée que les comportements continueront là est juste rémunération actuels et ne continueront pas si les récompenses sont retenus ou punition est donnée pour un comportement indésirable . Cette théorie a été présenté par BF Skinner et a influencé de nombreuses écoles et des psychologues pour les années . Toute personne qui tente d'arrêter de fumer , de continuer un régime d'exercice , suivre un régime , ou même les parents qui élèvent des enfants peuvent facilement mettre en œuvre un plan de modification du comportement pour trouver le succès dans leurs efforts . Instructions
Le 1

Choisir et définir clairement le comportement désiré que vous voulez atteindre. Il peut s'agir d' un comportement que vous voulez arrêter , comme le tabagisme, ou il peut être un comportement souhaitable que vous voulez continuer , comme un régime d'exercice
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Faire une analyse de base du nombre de les occurrences de ce comportement défini pendant une semaine . A ce stade , ne pas changer quoi que ce soit à propos de ce comportement. Juste observer le nombre d'occurrences et de tracer ou écrire.
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Prenez les informations de base et de regarder les événements qui se produisent juste avant d'évoquer le comportement de votre cible . Il ya quelque chose de déclenchement que le comportement dans l'environnement , généralement un renforcement physique ou social est présent de poursuivre ce comportement. En comprenant les renforcements en cours , vous pouvez remplacer les renforçateurs actuels avec vos nouvelles récompenses à changer votre comportement . Cela peut entraîner la modification de l'environnement juste avant le comportement serait normalement se produire.
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Regardez les conséquences de ce comportement . Définir ce que les récompenses sont que suivre ce comportement. Ceux-ci font en général le comportement cible plus susceptible de se produire . Demandez-vous si cette récompense est assez fort pour maintenir ce genre de comportement ou pouvez-vous réduire sa puissance . Si vous souhaitez modifier un comportement indésirable , emporter la conséquence enrichissante donc il n'y a aucune raison pour que le comportement de se produire .
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Passez un contrat avec vous-même . Indiquer ce que votre comportement souhaité , les mesures que vous allez prendre pour y arriver, définir le calendrier pour atteindre l'objectif , et de vous donner une récompense pertinentes pour le comportement . Petites récompenses devraient être donnés avant ou après le comportement , ainsi que d'une récompense plus grande si elle est suivie à la réalisation de l'objectif global . Anticiper une issue positive à la réalisation de votre objectif .
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Définissez votre nouveau renfort pour le comportement de votre objectif . Ce sera une récompense pour l'apparition du comportement désiré ou il sera la suppression de récompense si le comportement de problème. Ce doit être quelque chose qui est assez fort et la peine de changer votre comportement pour . Le nombre de récompenses ou de conséquences va progressivement augmenter . Cela aidera à rendre plus réaliste et gérable pour travailler avec . Essayer de mettre la barre trop haut au début vous mis en place pour l'échec et la régression .
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Mettre en œuvre votre plan de modification du comportement et commencer à travailler vers votre comportement de but . Les récompenses doivent être donnés immédiatement avant ou après le comportement désiré et il faut être cohérent. Pour les comportements indésirables , la renforcer ne doit pas être présent ou l'exposition doit être réduite au minimum .
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Gardez une trace de travail de votre progrès , surveiller l'apparition du comportement . Cela aidera à garder une trace si vos renforçateurs travaillent . Si le changement n'est pas le cas , vous pourriez avoir à réévaluer les renforçateurs pour quelque chose qui sera plus efficace .
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Maintenir récompenses , ou le retrait de renforçateurs , continuellement jusqu'à l'extinction se produit lorsque vous ne sentez plus le désir de maintenir ce vieux comportement et il est généralisée dans le comportement quotidien normal . Généralisation se produit lorsqu'un comportement commence à se produire naturellement et devient une habitude dans différentes situations et des environnements sans certains renforcements sont présents . Cela permettra d'assurer que le comportement va durer. Extinction se produit lorsque les comportements de renforcement ne sont plus présents , donc pas donner de raison de continuer ce comportement.